练瑜伽球多长时间最好 练瑜伽球要注意什么
瑜伽球的大小有不同,要根据个人的体型来买合适的瑜伽球,练瑜伽球可以起到塑形的作用,那么练瑜伽球多长时间最好,练瑜伽球要注意什么。
练瑜伽球多长时间最好
练瑜伽球的时间不宜太长,也不能太短,一般是控制在1小时左右。少于半小时脂肪还没开始燃烧,超过1个小时则身体会消耗过度,产生过强的饥饿感,使自己不知不觉吃很多。
练瑜伽球要注意什么
1、饱腹情况下不宜练习
通常是建议饭后至少1小时才能练瑜伽球,饱腹情况下练习容易引起消化不良,还易造成腹痛。
2、着宽松透气性好的衣服练习
练瑜伽动作的时候,不要穿紧身的衣物,最好穿棉质的衣服宽松的衣服,这样有利于身体舒展动作。此外,身上也不要穿金戴银的,以免动作时刮伤手臂。
初学者怎么选择瑜伽球
瑜伽球又称为健身球,球体大小不一,初学者可以选择容易控制的,体积较小的球练习,从简单的动作开始,由易入难,以避免球体失控而受伤。
瑜伽球怎么锻炼颈椎
1、趴在瑜伽球上,双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置,双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量,使身体呈一条直线,同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。
2、吸气、呼气的同时,把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引,使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体,然后回到上一姿势。
3、如果把减肥求左右摇摆前进,能更好的刺激腰腹肌肉。
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