男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?
如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了,不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习,今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧,又有哪些动作适合男性练习的呢?来看看吧。
一、蝴蝶式
做法:
1、坐下。
2、双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。
3、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。
4、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。
功效:
热身动作,可让心情慢慢沉静下来。
二、骑马式
做法:
1、尽量向后伸出右腿。
2、同时屈左腿,但左脚要保持原位。
3、两臂保持伸直,在原位上。
4、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。
5、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
功效:
按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
三、山岳式
做法:
1、伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
2、身体应成为三角形的两条边。
3、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
功效:
加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
四、骆驼式
做法:
1、双腿与肩同宽跪下。
2、手抓住脚踝,身体呈弓状。
3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。
功效:
加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。
五、八体投地式
做法:
1、身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。
2、髋部和腹部应稍微抬离地面。
功效:
加强大腿和手臂肌肉。发展胸部肌肉。
六、牛头式
做法:
1、坐姿,两腿伸直,用左脚跨过右腿,然后脚掌放在大腿旁边,让右小腿保持在左大腿的下方,用右脚掌压住左边的臀部。
2、把身体打直,两脚和膝盖叠在一起,把左手放在背后的脊部位置,然后忧伤上举弯曲,扣住左手,眼睛注视前方,自然的呼吸。放松,回复原来动作。左右换边再做一次。
功效:
可使脊椎挺直,改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛,加强肾功能。
七、展臂式
做法:
1、上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
2、稍朝后仰头和上身。
功效:
伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。
八、船式
做法:
1、双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。
2、吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。
3、呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。
4、面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。
功效:
增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。
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