缺镁吃什么食物补充最快?含镁高的食物有哪些?
日常生活中大家的生活工作压力都非常大,当压力过大的时候肾上腺素骤升,消耗血糖、加速心跳以抵抗压力。在这样一个过程中,镁便扮演着协助血糖转换为能量非常重要的一个角色,自然疗法专家、医学博士Carolyn Dean说,压力会消耗大量的镁,若体内缺镁,将使能量无法释放,身体将释出更多的肾上腺素,连带产生紧张、急躁、易怒等情绪。
简而言之,“压力会消耗大量的镁,缺镁让人感到压力更大。”从体内到生活中的压力,肾上腺分泌的皮质醇使我们腹背受敌,不仅影响情绪、更是发炎、慢性病与肥胖的主因。
现代人长期缺镁
为什么我们这么缺镁?这是因为,餐桌上的食物不再那么“营养”了。卫福部做了一份调查,显示国人的镁摄取量只有日建议量的约六成。Carolyn Dean博士则说,现代工业化使土壤日渐贫瘠,同样的水果、蔬菜、谷物食材中,今日的维生素、矿物质含量已少於上个世纪的三分之一。
情绪不稳?你需要有一点偏食
除了影响血糖代谢与能量产出,镁也是体内血清素(Serotonin,神经传递物质,在脑中与睡眠周期、情绪与记忆相关,能保护脑神经细胞,免于老化损害。)的辅助成分。吃下足量的镁,便能制造足量的血清素。以下介绍含镁量极高的食物。
牛蒡
每100公克含537毫克的镁。日本不老医生南云吉则更大力推荐“牛蒡茶”,因牛蒡中的皂素有减肥、美肌、提升免疫力、防癌、改善手脚冰冷的效果。同时也是很好的清血剂,帮助排除肾毒素。建议可将牛蒡磨碎後加入沙拉、或者泡水煮茶饮用。
小麦胚芽
每100公克含490毫克的镁。被誉为“全营养补给的超级食材”的小麦胚芽,其丰富的营养成分能防病、抗老,更含有过氧化酶及一种含硒化合物,可以增强免疫力、抗老防癌、保护大脑、促进儿童发育等功能。
红藻
每100公克含220毫克的镁,更富含多种必须胺基酸,约占总重量的25%。更易为人体消化,红藻同时也是含碘量充足的食物,一周食用数次,可补充甲状腺不足。常见如海苔、紫菜等。
含镁饮食大公开
1、蔬菜如甘蓝菜、菠菜、结球莴苣;淀粉类蔬菜如南瓜、红皮马铃薯、皇帝豆、牛蒡;海藻类蔬食如红藻、昆布、羊栖菜。
2、全谷类如荞麦、小米、黑麦、燕麦。
3、坚果类如杏仁、腰果、胡桃。
4、油品如初榨橄榄油、椰子油、芝麻油、亚麻仁油。
-
糖尿病能吃牛肚吗
可以。糖尿病能吃牛肚吗1其实糖尿病人的患病原因主要是因为体内的血糖过高,所以说吃牛肚和糖尿病,人体内血糖过高是没有直接关系的,糖尿病人在生活中要非常主要的一个原则就是控制饮食,降低血糖,其实就是少吃或者不吃一些容易使血糖升高的食物;比如说一些加糖含量特...
-
荷叶是什么季节的
夏季。荷叶是什么季节的11、我们知道很多植物都是喜欢温暖湿润的环境的,荷叶这种植物尤其是这样,这也是为什么在北方想要栽培荷叶这种植物是非常的困难的,而在南方的池塘里却随处可见的'原因,一般情况下,由于荷叶这种植物是非常喜欢温暖的环境的,所以荷叶会在夏季开...
-
梦见食物蛇
梦见食物蛇是什么意思梦见食物蛇,心灵上总感觉乾燥了些,这两天的你需要一些外来的滋养。一杯淡淡清香的花茶、精油的香味等,能够让人在气氛上舒畅的东西都好。而这两天在待人面上有什麽好消息、好东西要懂得分享,不藏私的精神才是你能否获得人气的重点。拍张团体纪...
-
白桑葚与黑桑葚的区别
成熟期不同、营养成分不同、口感不同。白桑葚与黑桑葚的区别1白桑葚和紫(黑)桑葚的区别1、成熟期不同紫黑桑葚成熟早,白桑葚成熟稍晚些。2、营养成分不同紫黑桑葚营养高于白桑葚,入药选用紫黑桑葚。3、口感不同紫黑桑葚口感脆甜清爽,白桑葚蜜甜粘口,含糖量高于紫黑...