上班族椅子怎么坐?坐椅保健正确方法
上班族大多数时间都是坐在椅子上工作,时间长了就会产生腰背酸痛,下肢肿胀、坐骨神经痛等这些都是办公室“坐椅病”。需要正确的坐椅方法来进行调节才能让你健康工作,接下来就让我们来学习下正确的坐椅保健操吧。
正确椅子保健操:
(1)紧腰收腹
先伸直身体,做一次深呼吸,再紧腰收腹,并保持2—3秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹肌力,有效预防腰酸背痛。
(2)收紧背肌
两肩向后用力收紧飾,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。
(3)撑手抬体
两手撑抉手,用力抬起身体,保持3—4秒钟,一般重复4—8次,这可消除疲劳,去除腹部多余脂肪。
(4)收腹抬臀
先收腹,双手撑起扶手,再收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起一点,保持4—6秒钟,一般重复4—8次,这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
(5)屈膝抱腿
双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,用力使膝盖贴近胸部,一般重复4—8次,这可促进腿部血液循环。
(6)转动腰身
双手叉腰,两脚踩地,再最大幅度地左右转动腰身,一般重复8—12次,这可强健腰腹部肌力,提高腰部的柔韧性,去除腹部的多余脂肪。
这一套椅子健身操,可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉,活动四肢的关节* 促进血液循环,增加心肺的功能,缓解下肢疲劳,办公室的久坐一族,不妨就扦 自己坐的椅子上试做一下。
健康保健小知识:
远离颈稚蒴的调节法
(1)保持正确坐姿
坐在椅子上,上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈卯度,操作键盘或鼠标,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。
(2)游泳锻炼
因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较有效的锻炼颈椎的方式。
(3)电脑适当摆放
电脑的摆放高度要合适,将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地,不要交叉双脚,以免影响腿部血液循环。
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