女生健身练什么部位
女生健身练什么部位,作为女性,其实也是需要肌肉的,肌肉也就是骨骼肌,其中加强背部和臀部肌肉的训练就显得很有必要,它是女生身材变好的关键,以下分享女生健身练什么部位。
女生健身练什么部位1
手臂:通过抗阻力训练,少次数多组数,让手臂脂肪减少,使手臂肌肉更紧致,告别拜拜肉~穿
肩
三角肌(肩):改善圆肩、高低肩、滑肩等等各种肩部问题,吊带、一字肩全能HOLD住
胸大肌
胸大肌:女性练习上胸,能够让胸部更挺拔,向上提拉,练习下胸可以防止下垂,练习夹胸能让胸部更集中,出现漂亮的胸型,并防止胸外扩
背
背阔肌(背):通过训练能使背部线条更明显,具有S型曲线,也可改善圆肩驼背的体态,提高人体基础代谢值
腹:减小腰围,降低腰臀比,腹部脂肪下降,增强核心稳定性,缓解腰痛,有马甲线以后超性感哟~
腿:腿部脂肪减少,更紧致,腿型更完美,防止X型O型腿,增加膝关节稳定性,延缓腿部的衰老~
臀:臀位线有所提高后,可以让我们的`腿显得更加修长,拥有翘臀小蛮腰,臀围增大腰臀比减小
女生健身练什么部位2
1、踏步机训练
相比于有氧运动,踏步机对女性的身材塑造效果更好,它不仅可以帮助女生减少脂肪,还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候,要注意臀部肌肉的发力,而不是只有腿在发力,膝盖可以委屈,避免膝盖过度伸展造成的伤害。
2、相扑深蹲
相比于标准的深蹲,这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些,腰背挺直,核心收紧,启动臀部肌肉下蹲,再是屈膝。通常来说,这种深蹲方式,我们的膝盖不容易超过脚尖,其实可以比较好地避免膝盖受伤。
3、硬拉
硬拉是一个复合动作,可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉,臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立,握住哑铃垂于身体两侧,核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下,落到最低点,再慢慢拉起,回到初始位置,重复12次。
4、山羊挺身
山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉,臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩,这是一个对女生身材和健康特别有帮助的`动作。调节挡板的高度,让它处于髋部偏下的位置,核心收紧,腰背挺直,慢慢落下身体,让身体平行于地面,在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置,或者再往后伸展一点,重复12次。
女生健身练什么部位3
为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?
原因有以下:
1. 改善驼背问题
女士们有无驼背问题呢? 众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。 大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、 坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响)。
所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。
2. 改善整体身材
如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思 。
相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人! 不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?
菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。
当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。
大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的'入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。
3. 收紧背部手臂、腰、肩膀等位置
背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作同时, 已经帮助到您收紧多个身体部位。
4. 加快消脂瘦身进度
另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。
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