锻炼颈椎的保健小动作
上班的朋友应该如何有效的做到颈椎的保护呢?经常锻炼下颈部对身体是有好处的,每天花上10分钟左右练习下颈椎让你轻松每一天。
动作一:颈部旋转
身体呈立正姿势,双肩向上抖动30次,以放松肩部的肌肉,然后进行肩关节的旋转动作。之后,颈部向各方向慢慢旋转摆动,重复10〜20次,以放松脖颈部肌肉。
动作二:按摩风池穴
用双手拿捏颈后部的肌肉,并可用姆指和食指点按风池穴(见很贡),维持10秒钟。
动作三:撑桌练功
利用两张办公桌,两手撑着桌面,两足腾空,两臂支撑全身,头往后仰,竖持5秒祌。重复3〜5次。
游泳有助锻炼腰背肌肉
游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动,得到锻炼和加强
长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出会很有帮助,腰肌增强,不容易出现“闪腰”现象。
而要注思的是,动作不要大剧烈,应量力而行;游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌,但动作力度掌握不好反而会造成运动伤害。
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