褪黑素一颗能睡多久 吃褪黑素大概能睡多久
褪黑素是一种可以帮助睡眠的药物,现在不少人都有失眠的困扰,长期失眠的话对身体还是有一定的影响的,那么褪黑素吃一颗能睡多久呢?
褪黑素一颗能睡多久
褪黑素是人松果体中最早被发现的具有安眠活性的生物物质,褪黑素吃一片大约能睡7-8个小时。
在正常情况下,在黑暗中褪黑素的分泌活动增强,在光亮的环境下即停止分泌。正常人的褪黑素分泌有昼夜的节律变化的,一般是晚上9点左右开始分泌,到凌晨2-3点时是一个高峰。因为褪黑素是内源性物质,有自己的一种代谢途径,正常来说它的半衰期很短,一般10分钟左右,口服7-8小时就会降到正常人的生理水平,因此给予口服褪黑素一片大约能睡7-8个小时。
吃褪黑素大概能睡多久
口服褪黑素后能睡多久,与个人失眠和身体状态密切相关,但是一般不会超过正常的生理性睡眠时间,大约会维持在6-8h之间。但是部分患者初期服用效果较好,能够每天睡6-7小时,但是长期服用后效果反而变差,可能是因为口服褪黑素后,影响正常的生理性睡眠结构,导致正常的生物钟紊乱,出现难以入睡或睡后易醒等睡眠障碍,严重影响生活和工作。
褪黑素吃完多久会入睡
使用褪黑素后,经过消化道吸收入血,然后作用于神经中枢,大约需要半小时到一小时的时间。因此服用褪黑素半小时后,睡意即可明显增加,当然由于每个人的情况不同,对于褪黑素的敏感度也不一样,因此具体入睡的时间也是无法准确评估的。
褪黑素有什么作用
一、褪黑素有助于改善睡眠
据美国疾控中心的统计,大约有7000万美国人有慢性睡眠问题。出于对香甜睡眠的渴望,许多人正在尝试服用大肆炒作的褪黑素来改善睡眠。美国全国健康访谈调查发现,在2007年至2012年间,它在美国的使用量增加了1倍多。褪黑素它是由人体自然生成的一种激素,它让我们知道该睡觉了。人体内部自然生成的褪黑素并不能诱导睡眠,而是与黑暗相关的生化信号告诉大脑夜晚到来了。褪黑素是由身体在睡觉前的几个小时释放出来的,它有助于调节睡眠/觉醒周期。
二、褪黑素能调节昼夜节律
虽然褪黑素是市面上唯一可以随意买到的非处方助眠药,然而,科学研究表明,只有当一个人的天然褪黑激素分泌功能不正常时,服用它才会有很大的帮助——这种情况发生在夜间工作或倒时差的人身上。虽然服用褪黑素会让人昏昏欲睡,但它并不是一种很好的催眠剂,除非你试图在“错误”的时段睡觉,例如白天睡觉的轮班工人,或者在国际旅行后试图在新的时区睡觉的那些人。
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