产后多久才能拥有平坦腹部吃什么收腹
怀孕后妈妈身体变胖了很是不开心,好不容易生完孩子变瘦了,腹部还是有点胖胖的。那么产后多久才能拥有平坦腹部?产后收腹吃什么好?
产后腹部平坦方法
饮用大量的水:水有助于恢复身体液体的平衡。这可能听起来令人惊讶,但是水可以帮助从你的系统排出多馀的脂肪。穿着束腹腰带:虽然有可能是痛苦和刺激的,但是务必穿着束腹腰带一整天。只有在吃饭、上厕所以及睡觉的时候,才将腰带卸除。凯格尔的练习:凯格尔练习是基本的阴道地板运动。你必须拉紧你的阴道肌肉,维持住30秒后再松开。这有助于减去你腹部的肌肉。练习瑜珈运动:练习瑜珈是让剖腹产后腹部平坦的最佳途径之一。尝试一些可以收紧你腹部肌肉的姿势,它们可以让你的肚子缩起来。最好哺育母乳:在剖腹产之后最好的减肥方式就是,哺育你的宝宝母乳。你必须哺育纯母乳6个月。这有助于大量的融化你的肚子多馀的脂肪。尝试轻快步行:你可能还没强壮到可以跑步运动,但是你需要做一些有氧运动。因此,从轻快的步行开始,慢慢增加走路的步伐,直到可以再次跑步。把握前六个月:不要让你的身体在前6个月放松。分娩后,你的身体仍流通着孕激素,此时你的脂肪是松散的。一旦脂肪凝固,并且囤积,减肥就会更加困难。低脂肪的饮食:如果你是哺育母乳的妈妈,不要改吃低碳水化合物的食物,因为你需要碳水化合物,提供你能量刺激泌乳。理论上,你应该摄取蛋白质、蔬菜、水果,并远离高脂肪食物。产后运动注意事项
从轻缓的开始:由于剖腹产有开刀的伤口,所以恢复速度会比自然产慢一点,因此,如果你要尝试运动,务必从轻缓的开始,像是散步。留意伤口状况:剖腹产的伤口有可能需要1~2月以上的时间恢复,因此,当你运动的时候,务必留意伤口的状况,千万不可扯到伤口,造成感染。随时补充水分:运动本来就需要随时补充水分,更何况你可能正在哺育母乳。所以,准备一个水瓶,方便你随时啜饮,补充水分。产后收腹吃什么好
杏仁
这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
鸡蛋
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品哦!
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