7个技巧帮助我们拥有更多的睡眠时间
1、首先要做的就是制定一个具体的睡觉时间。
大部分成年人每晚需要7-9小时的睡眠,所以想想你的起床时间,再来做个计算。即使你不是定期的按你的睡觉时间上床,但是要知道“呀,都十二点了,比我的睡觉时间晚了两小时”,这样可能会督促你去上床睡觉。
2、不要等到你觉得昏昏欲睡的时候才想“啊,可能该睡觉了。”
总是处于警觉和忙碌状态,确实是很容易使你错过了你应该去睡觉的时间。如果你坚持说你在凌晨1:00时仍毫无睡意的话,那么你可以试着坐到一间昏暗的房间里,头向后仰保持五分钟。怎么样?还是睡意全无吗?按照这些话来做……
3、在你的睡觉时间前至少一小时内不要上网。
也离电视远点,不过我觉得上网更加容易使我不自觉的感觉没有睡意。我曾经试着在睡觉之前最后查看一下邮箱,好在早晨时跳过这一步,但是后来我意识到这个有刺激性的举动使我更加难以入睡。
4、你的睡觉时间之前几小时内不要喝含咖啡因的东西。
5、提醒自己说能够在闹钟响之前,不用被那恼人的晃动震醒,而睡到自然醒的感觉有多棒。
然后就是,当你晚上11:30仍在上网的时候,问一下自己:“我这样的取舍合适吗?”最近我一直在跟一群医科学生交流,一位同学反驳说:“要是我在11:00上床睡觉,那我在这之前就没时间看电视了。”我问道:“看那些电视就那么有意思,以至于比拥有充足睡眠的快乐更重要吗?”(我不知道他后来是怎样选择的。)
6、提前做好上床睡觉的准备。
我固执地认为自己经常推迟上床的时间,是因为我太累而懒得去摘我的隐形眼镜,刷牙以及换睡衣。现在我晚上会提前做好准备。其意外收获是一旦我做完了那些事,我就不太可能再去厨房找零食吃了。根据相关的解释……
7、制定一项睡前仪式,每晚在同一时间完成。
可以是给自己冲一杯草本类茶,可以是进行睡前阅读,也可以是做一些晚间整理。通过每晚做同样的事,你会提示自己该准备上床睡觉了。
孩子们还很小的时候,我就听过一句俗语:“即觉生觉。”我发现这对孩子们来说是事实,对我自己也是。我在精力充足时的睡眠比筋疲力尽时要好很多。
-
考研复试前需要做的准备工作
考研复试前需要做的准备工作,随着研究生入学考试的结束,考生们即将面临新一轮的挑战,考研复试。研究生复试是考生进入研究生院校的重要一步,下面看看考研复试前需要做的准备工作。考研复试前需要做的准备工作11、了解报考的考研目标学校、学院、专业复试的往年具体...
-
杨梅酒泡多久可以喝浸泡杨梅酒的技巧和方法分享
杨梅酒泡多久可以喝?浸泡杨梅酒的技巧和方法分享!杨梅是我们生活中一种普通的水果,具有生津止渴、开胃、清热、美容等功效与作用。其中,我们还可以将杨梅酿制成杨梅酒,它不仅香味浓郁,口味香醇,同时还具有许多的功效与作用。但对初次酿杨梅酒的人来说,却并不知道杨梅酒...
-
大学一个班最多能有多少人入党
大学每个班级每年分配到的入党名额为2到3人。大学一个班最多能有多少人入党1大学生入党会不会限制人数?一个班几个人能入党?辅导员告诉你!现阶段的大学生,在上大学期间,递交入党申请书的同学越来越多。正因为如此,很多大学生都发现,想要在大学期间成为一名预备党员或...
-
超好看的经典小说推荐
《斗破苍穹》、《斗罗大陆》、《鬼吹灯》、《盗墓笔记》等。超好看的经典小说推荐11、《斗破苍穹》作者:天蚕土豆很多人把《斗破苍穹》的出现当做一个网络文学的神话,不是因为有多高深,多精彩,而是有多火,百度风云榜连续霸榜670天已成绝唱,起点首部点击过亿作品,五年...