10款孕前荤素搭配补钙食谱
一、棒骨海带汤
原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。
做法:
1.海带洗净,切成丝。
2.猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片、大料一起煮。
3.猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。
4.猪骨棒煮至熟透,出锅前放盐调味。
营养提示:猪棒骨中的钙非常丰富,用它煮汤,不仅味道鲜美,可以增进食欲,还可以补钙。
二、炖酥鱼海带
将小鲫鱼去内脏洗净;海带泡发切宽条蒸20分钟;将鱼摆在小锅内,在上面码上一层海带,放上料酒、盐、酱油、醋、白糖、葱段、姜片,加清水没过菜面,大火煮开后,小火焖至汤稠即可。
三、鲜百合煎酿绿豆
原料:瘦肉100克,鲜百合1颗,绿豆、青红椒、盐、干淀粉各适量。
做法:
1.将绿豆煮熟捣烂;瘦肉剁碎,拌成绿豆肉馅。
2.把绿豆肉馅做成饼,饼底沾上少许干淀粉。
3.小饼上面镶嵌一片鲜百合盖满肉馅。
4.用平底锅用慢火将饼的两面煎熟。
5.青红椒切碎,把煎熟的绿豆饼推向一边,放少许油爆香青红椒,浇适量生抽再与绿豆饼拌匀即可。
营养提示:绿豆中所含蛋白质、磷脂均有兴奋神经、增进食欲的功能,对于孕前压力过大的准妈妈来说是很好的调节剂。>>>女性提高生育能力吃这6类食物
四、绿豆薏仁粥
按1:1:1的比例,将绿豆、薏仁、大米洗净后倒入锅中。加入相当于米的10倍的清水,大火煮开后,改小火煮透。薏仁比较耐煮,所以最好先浸泡数小时后再下锅,用高压锅也可。
五、牛奶洋葱汤
原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。
做法:
1.洋葱去蒂切丝,入油锅炒香。
2.加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。
3.待洋葱软烂后,加入牛奶煮沸,加盐调味即可。
营养提示:橄榄油富含多种维生素,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。更为难得的是,橄榄油不怕加热,不像其他植物油,加热后会产生对人体有害的自由基。
六、牛奶土豆蛤蜊汤
土豆、洋葱、火腿切丁;蛤蜊吐沙洗净。
烧热开水,放土豆丁,半软后放入蛤蜊、洋葱丁、火腿丁、豌豆、玉米粒。煮5分钟后加入牛奶200毫升。出锅前加盐调味。
七、牛奶山药燕麦粥
鲜牛奶500毫升倒入锅中,山药50克去皮切小块,与100克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌,煮至麦片、山药熟烂即可。牛奶中钙含量高且容易被人体吸收,与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。
八、芹菜拌腐竹
将芹菜切段洗净,去叶,在开水中焯一下。冲凉后切丝备用。再将泡发好的腐竹切丝,加入芹菜丝、米醋、盐、香油拌匀即可食用。
九、芹菜叶炒豆腐
芹菜叶沸水烫过,豆腐切糖块大小,沸水烫过。油热后加入豆腐翻炒,至豆腐金黄时放芹菜叶同炒。炒匀后放酱油、盐,翻炒几下出锅。
十、芹菜花生
把花生米泡胀去皮,芹菜开水烫一下,切丁加盐、香油与花生米一起拌匀即可。此菜还可以把适量菜花,胡萝卜、木耳分别焯一下放入。
-
梦见尿在裤子上
梦见尿在裤子上:预示着近期的财运不错,但自己肯恩过会某些事情感到难为情,要做好心理准备。女人梦见尿在裤子上:预示着家人的健康状况不佳,身体会有不适,建议你不要太过着急,要从长计议,慢慢恢复。男人梦见尿在裤子上:预示着你工作动力十足,但要注意人际关系,不要太快的对...
-
梦见给自己买裤子
预示着近期你的健康方面不好,消化系统多加注意,以免患上急性肠胃炎。单身人士梦见给自己买裤子预示着近期你的爱情运势一般,将会遇到很多的波折,相信自己一定可以处理好。老人梦见给自己买裤子预示着近期你的运势不佳,自己处在危险的环境中,需要有柔顺的态度应对,将会...
-
为什么不建议穿洞洞鞋
易磨损、防水性差、容易脚气。为什么不建议穿洞洞鞋11容易导致脚气。穿过洞洞鞋的女孩子可能知道,洞洞鞋虽然有洞洞,但是却很容易闷出一脚汗。足部长期潮湿温热,非常适合真菌繁殖。由于穿洞洞鞋不方便穿袜子,脚跟真菌直接接触,很容易导致脚气。2洞洞鞋材质容易致癌...
-
梦见黑裤子
梦到黑裤子,今天是个目标明确的一天,你遵循着自己的计划一步步操作,虽然偶尔有变数,但是影响不是很大健康方面,要多注意长期积累下的一些小疼痛会有恶化的迹象商人梦到黑裤子,生意上阻碍有点大,经营不是很顺利,若能与合作伙伴之间友好的沟通,则可化解困境恋爱的人梦到黑...