健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?
健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材,是一项主要针对腹部的训练,同时也会锻炼到手臂和背部,特别方便。下面本站小编给大家讲讲健腹轮怎么使用?健腹轮能练出腹肌吗?
健腹轮怎么使用
健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材,小巧方便,大家可以背在包里随时锻炼,出差和旅游的时候也不会耽误健身。
1、双脚站立,以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,将身体慢慢向前推送出,推送至极限的时候,将双膝挺一下,尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。
2、另一种方法是,双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受,建议铺上瑜伽垫等物品),双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时,再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。
3、锻炼小腿的方法:端坐在椅子上,两脚踩在健腹轮把手上,用脚向前推送健腹轮,推至极限时,拉回原处。
4、瑜伽式的练习方法:坐在地上,两脚张开呈V字型,抓住健腹轮的把用,身体向前或向左或向右推送至极限,然后拉回原处。
5、反背式的练法:坐在地上,将健腹轮放在背后,双手抓住健腹轮的把手,向后推送至极限,然后拉回原处。
6、墻壁上的练习方法:把健腹轮置于胸前,向墙壁上方推送,推送至极限时,拉回胸前。
健腹轮能练出腹肌吗
腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮,还需要配合饮食,增肌减脂,才能练出来。
健腹轮使用注意事项
腹肌轮看似简单,但是动作中有一个要点要注意!
很多人在动作过程中会出现塌腰,骨盆前倾的状况,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。
所以:进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!
对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作,同时滚出去的距离也不要太远!
健腹轮训练心得
用健腹轮也三个月了,当初的目标就是能站姿做几个(我也就一健身菜鸟),可是几个月下来还是不能站姿,同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想,有一天突发奇想尝试了床上跪姿,也就是双腿跪床,身体朝向地板做,没想到这样做对小腹的抻拉感很强,我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。
我练上健身挺偶然的,而且也没什么器械,只有一个健腹轮。大学的时候,同寝室的一个东北室友酷爱健身,他的器械就是60KG哑铃和健腹轮,大学毕业后哑铃被他卖了,健腹轮没有收购的地方,扔了可惜就送给我了,每天下班回来无事就做几组,一直到现在变成了习惯,至今为止我工作4年了,健腹轮至少也练了3年。
我身高175cm,体重140斤,虽说没什么肌肉块儿,但是整体身体线条还不错,特别是腹肌早已6块了,要知道毕业那会儿我的体重是170斤,而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部,腰臀部,手臂,肩部,胸部几乎身体所有的肌肉。这4年来我的器械也只有这一个健腹轮,刚开始的时候我采用跪姿,5个就气喘吁吁的,而且动作经常失控趴在地上,现在我用站姿腿部伸直每组50个,每天练4组。无论你是增肌还是减脂,我都推荐你用健腹轮,真的是个不错的居家健身器械。
-
卡塔尔世界杯32强已确定20支 世界杯是足球最高荣誉吗
我们大家大多数人对于世界杯都是很熟悉的,也都知道世界杯是足球比赛中最重要的比赛,那么我们便要了解一下卡塔尔世界杯32强已确定20支?世界杯是足球最高荣誉吗?卡塔尔世界杯32强已确定20支截至北京时间3月28日,随着加拿大从北美区世预赛出线,2022卡塔尔世界杯已诞生2...
-
苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军 苏翊鸣18岁生日礼物是金牌
苏翊鸣成功夺冠这是很多网友希望看到的,而且苏翊鸣获得的这枚金牌可以说是意义重大,不仅是对于他自己而言,对于整个中国队来说都是非常重要的。让我们真诚地祝贺苏翊鸣,期待他未来的更多表现!苏翊鸣成中国最年轻冬奥冠军北京时间2月15日,冬奥会单板滑雪男子大跳台决...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程 120秒看冬奥会难忘瞬间
我们大家都知道,此次冬奥会在昨天已经圆满结束,并且还有很多人都观看了冬奥会的闭幕式,那么我们在这里便要了解一下张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程?120秒看冬奥会难忘瞬间?张艺谋总结夏奥会到冬奥会心路历程2月20日晚,第二十四届冬季奥林匹克运动会闭幕式在北京国...