健骑机能练腹肌吗?健骑机怎么练才能有腹肌呢?
健骑机分两种,一种是公园常见的那种,一种是健身房常有的这种。那么,健骑机能够练腹肌吗?
健骑机能锻炼腹肌吗
使用健骑机对于锻炼腹肌有一定的帮助。
健骑机的基本动作是,在双腿用力向下蹬踏时,双手握住扶手拉向身体,这个过程是能增强上下肢肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉的力量,强壮肌肉的,对于腹肌有刺激作用;
而且健骑机对于减去腹部堆积的脂肪也是有一定的效果的,腹部脂肪少了,腹肌锻炼就会更容易了。所以在一定程度上也是能帮助锻炼腹肌的。
使用健骑机的注意事项
在做健骑运动拉起时,身体和颈部应该尽可能地向后仰,这样才能较好地达到锻炼颈椎、胸椎,特别是腰椎活动的目的;放下时,身体则尽可能地做收腹运动,以达到锻炼腹部肌肉的目的。另外,使用时,要轻拉轻放,以避免可能造成的挤压伤害事故。
健骑机锻炼腹肌的方法
使用基本锻炼方法
健骑机最基本的锻炼方法是,坐在健骑机上面,上身前倾,双臂直臂向前平伸并握住扶手,双脚分别踩在健骑机脚蹬上。在双腿用力下蹬时,双臂屈肘后拉,使得身体几成直立。这个过程中,是能刺激到腹部肌肉,从而帮助锻炼腹肌的。
做仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹肌的方法中最常用的,而健骑机也是可以用来做仰卧起坐的,而且效果可能比平地上做仰卧起坐要好。
做在健骑机上面,双手放在耳侧,两脚勾住健骑机扶手下面的横梁,上体后仰,等身体成直线之后,再慢慢逐渐的抬起上体还原,抬起到中间部位时可停顿几秒。
练腹肌饮食禁忌
如果要凸显腹肌,那腹部堆积的脂肪是大敌,不对抗脂肪,你再怎么练也是白搭,看不见。所以饮食上要注意:杜绝摄入高脂肪肉类,比如猪肉,牛腩,带皮鸡鸭肉要多吃瘦牛肉,去皮鸡胸肉,去皮鸭胸肉,鱼肉每天吃一些燕麦和红薯,平稳你的血糖,不吃甜食拒绝堆积能量尤其重要的事睡前4小时别吃东西保证每天每公斤体重至少1克的蛋白质摄入如果脂肪还是多,那最好是每天早上空腹出去跑30~40分钟,慢跑就可以了。坚持几个月,腹肌就凸显出来了
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