太空漫步机可以瘦腿吗?太空漫步机怎么练才能瘦腿呢?
太空漫步机在一定的程度上模拟了走路的姿势,那么,太空漫步机可以瘦腿吗?
太空漫步机能瘦腿吗
太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。
太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿,在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时,不仅能锻炼腿部肌肉,同时也是能帮助消耗腿部热量,对于减去腿部脂肪有一定的效果。
太空漫步机的练习方法
扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时,双手是紧握太空漫步机的扶手的,这是最基本的使用方法。
1、双手扶住扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。
2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。
3、两腿迈开到一定角度45度(老年人)、60度(青年人)时,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上,松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动,这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行。
1、双手不扶太空漫步机扶手,两只脚分别踏在两个踏板上面,身体保持自然站立,抬头挺胸,目视前方,上身尽量保持停直。
2、左腿膝关节保持伸直,以髋关节为轴心向前迈步,同时右腿也尽量的保持伸直,但是双腿不需要完全伸直,可以略微的弯曲。
3、摆腿幅度不大于45度,顺重力作用自然下行,至垂直线时转换成右腿前迈,左腿后抬,重复交替双腿动作。
摆臂太空漫步
使用太空漫步机进行摆臂太空漫步,不仅不扶扶手,而且还需要锻炼时配合摆臂运动,这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行。
1、双脚踩在踏板上,挺胸抬头,眼睛目视前方,腰保持直立。
2、双腿模拟行走,自然的交替进行前后摆动,摆动幅度不要超过45度。
3、双臂自然的弯曲于身体两侧,随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动。
太空漫步机怎么练能瘦腿
锻炼前进行热身
在进行太空漫步机锻炼之前,做好充分的热身运动,如拉伸运动、慢跑、关节环绕、压腿、高抬腿等,能把身体各个部位活动开来,在锻炼中能更好的投入到运动状态中,获得更好的锻炼效果。
锻炼时间在30分钟以上
要想使用太空漫步机达到瘦腿效果,锻炼时间需要达到30分钟以上,这样才有可能实现消耗热量,燃烧腿部脂肪的目的。
摆腿幅度为45度左右
在使用太空漫步机时,不要为了能有好的瘦腿效果,腿部就使用过大的幅度摆动,那样不仅容易拉伤腿部肌肉,还会导致摔倒等意外的发生。一般来说摆腿幅度在45度左右为好,频率每次3-4秒。
锻炼后放松腿部肌肉
在太空漫步机锻炼结束之后,可以对腿部肌肉进行拉伸,或是按摩来帮助放松腿部紧张的肌肉,也能帮助增加瘦腿效果。
搭配合理的饮食
在坚持锻炼的同时,也要注意合理饮食的搭配,不能暴饮暴食,尽量的避免摄入高热量高脂肪的食物,控制饮食摄入量,这样可以帮助更好的获得瘦腿效果。
瘦腿食谱
当归蒸鲤鱼
主材料:鲤鱼一条、枸杞和黄耆各三钱、当归二钱、川芎一钱
调味料:葱和姜适量,盐、酒少许
做法:
1、把葱洗干净并切成丝,姜去皮切丝,放在一旁待用。
2、把枸杞、黄耆、当归、川芎放进锅内,加入两碗水一起煮成汤,汤水被煮剩8成左右即可。
3、把鲤鱼清洗干净,鱼鳞刮干净,然后和刚煮好的汤水一起蒸,直到鲤鱼完全蒸熟。
4、加入适量盐,再把开始切好的葱丝和姜丝倒在鱼上,最后,将汤淋上,完成。
鲤鱼富含蛋白质、维生素A、D和各种氨基酸,能为人体提供丰富的营养。鲤鱼还具有降低胆固醇的作用,一般人群都可以食用。当归蒸鲤鱼集中了当归、枸杞等的功效,滋养温补,有利于促进腿部的血液循环,特别是对平时手脚容易冰冷的人食用。
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