运动时鼻子过敏怎么办?预防过敏5种对策最有效
又快到了过敏症状的高发3月季节,各种鼻子不适将会出现,打喷嚏、流鼻涕、眼睛红肿、鼻子过敏等症状,许多爱运动的朋友早晨都喜欢出去跑步,如果出现鼻子不适过敏症状应该怎么应对呢?教你5种预防好方法。
1、翻翻日历:
了解今年的过敏季节从何时开始
以花粉症为例,其实8成是可以预防的,每年都在差不多的月份出现过敏季,记得关注气象预报,得知今年天气转暖、换春季是在何时,只要事先知道了,就能预先准备,避免冷不防的就中枪了!
2、关注户外空气品质:
明天空气太糟?待室内吧
每个人都有个人偏好的运动模式,有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内,不过若从过敏角度来看,在台湾,花粉症的情形虽不严重,但其他空气中的污染因子还是不容小觑,因此,如果空气品质已经糟到PM2.5了,就别再到户外跑步吧!
3、跑对时间:
选择空气清新的时间点
经过一整晚的沉淀,清晨的空气可说是最为清净的,不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋,深呼吸新鲜空气,开启活力有朝气的一天,至于早上通勤的8、9点一直到午后2~3点,就是空气污染粒子最多的阶段,尽量别选在这段期间内出门运动,容易吸入更多废弃污染。
4、选择温和运动:
激烈运动容易吸进更多过敏原
运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到,就算只是快步健走或是慢速骑脚踏车,也可以是种运动,平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话,在过敏季节不妨让自己身体放松一下,选择较为和缓的运动。
5、遮住眼口鼻:
拒绝冷空气侵入!
过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱,碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外,眼睛也是容易引发过敏的部位,拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾,运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。
除了以上5点小叮咛,还要记得多带一套替换的衣物出门,千万别嫌麻烦!春天早晚温差仍是有的,如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了~此外,维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门,就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧!
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