睡觉前吃什么有助于睡眠?吃什么可以帮助睡眠?
晚上睡觉前,你习惯吃些宵夜,觉得这样更好睡吗?虽然市面上有许多不同的睡前点心,但它们常会含有过多的添加糖,这些糖反而会使你更难入睡。如果你总是有睡前要吃些东西的冲动,不如试试看《Eat Clean》建议的五种天然食材,不但有助眠效果,更富含多种天然营养素,可以降低睡前进食对身体的负担!
睡前点心吃什么好
1 莫札瑞拉奶酪
披萨上的奶酪,竟然也能够帮助入睡?《Eat Clean》指出,每盎司莫札瑞拉奶酪,色胺酸含量是等重瘦肉的2倍。色胺酸是一种胺基酸,能够促使身体制造让人轻松愉悦的血清素,使人更能放松、帮助入睡。
2 鲑鱼
一项研究发现,每天摄取600毫克的omega3脂肪酸,可以让人延长一小时的睡眠时间,半夜醒来的次数也能减少7次。想要一夜好眠,可以在晚餐时吃些鲑鱼,不吃鱼的人也可以服用omega-3脂肪酸的营养补充品。
3 杏仁
一个手掌份量的杏仁,能够提供每日镁需求量的20%,镁能够放松肌肉、让人感到平静,并使得大脑不会过於兴奋。杏仁的色胺酸含量也很丰富,因此晚间吃些杏仁一举两得!
4 燕麦(粥)
和樱桃一样,燕麦粥含有丰富的褪黑激素,这种荷尔蒙能够调整日常睡眠规律,帮助睡眠。另外,燕麦粥有丰富的碳水化合物,会使人更容易昏昏欲睡。
5 香蕉
香蕉的淀粉含量很高,并含有大量的镁、钾,有助放松肌肉、消除紧张疲劳。另外,和前面提到的莫札瑞拉奶酪、杏仁一样,香蕉也有丰富的色胺酸,能促进血清素分泌。香蕉浓郁的香甜味,更是满足了大家对於“睡前吃些甜食”的渴望。
-
女人吃山竹有什么好处
补充营养、润肠通便、增强免疫力等。女人吃山竹有什么好处1美容养颜山竹中富含大量的维生素C,而维生素C具有较好的抗氧化性,食用之后能帮助清除体内有害自由基,减少皮肤色素沉着,防止黑斑和雀斑的形成,使皮肤柔嫩白皙,达到美容养颜的作用。润肠通便山竹富含大量的纤...
-
出门不吃正餐总爱买一堆小吃的星座
白羊座:贪吃成性白羊座是一个很洒脱的星座,他们对什么都很感兴趣,而这其中当然也包括美食。白羊座不挑食,只要是零食他们就都喜欢,简直是无零食不欢。而且他们的零食不仅在家里到处都是,就连单位也不会少,自己的小抽屉里更永远不会缺货,同事们如果有饿的,去找白羊座是绝...
-
阿胶枸杞子炖甲鱼什么功效
滋阴补血、补肾壮阳、清热散瘀。阿胶枸杞子炖甲鱼什么功效1阿胶枸杞子炖甲鱼食疗功效:滋阴壮阳、清热散瘀营养价值:蛋白质、无机盐、维生素A、维生素B1、维生素B2、碳水化合物适宜人群:适宜肝肾阴虚、虚劳盗汗等患者食用禁忌人群:肝病、肠胃炎、胃溃疡、胆囊炎...
-
鸡蛋功效与作用
保护肝脏、健脑益智、保护视力。鸡蛋功效与作用1鸡蛋是母鸡所产的卵,其外有一层硬壳,内则有气室、卵白及卵黄部分,富含胆固醇,营养丰富,是优质蛋白质、B族维生素的良好来源,还能提供一定的脂肪、维生素A和矿物质,具有保护肝脏、健脑益智、保护视力等功效。1、保护肝脏...