孕妈咪们睡姿不对也会影响小宝贝健康
孕妈咪们不同月份睡姿各不同
1、怀孕开始的三个月可以任意选择睡姿
因为这个时候小宝贝在肚子里的形态还很小,个头不大的小宝贝对身体活动没有太大的影响。因此这个时候可以选择任意姿势,如侧躺或是平躺都是可以的,你认为哪种姿势睡得更香就选择哪一种。
2、已经怀孕四到七个月的时候要选择可以保护肚子的睡姿
这个时候的孕妈咪们的肚子已经开始渐渐变大了,也渐渐感到了它带来的重量和压力。如果在睡觉时不保护肚子的话,很容易因为外力的作用而受伤。建议怀有双胞胎的孕妈咪们想要睡得舒适些的话,那么最好是采用侧卧的睡姿。另外,如果孕期有严重的水肿,觉得双腿十分沉重抬不起来的话,最好采用仰卧的睡姿,同时在小腿肚的下方垫上一个枕头,减轻双腿的负担。
3、差不多到了预产期也就是八到十个月的时候最好采用左侧卧的睡姿
快到预产期这个阶段时,孕妈咪的肚子已经相当的大了,睡姿只要稍微不小心就容易动到胎气,不多注意的话就容易出现早产。建议这个时期最好才采用左侧卧的睡姿,这样能减少对肚子的压迫,避免孕妈咪出现供血不足的问题,同时让肚子里的小宝贝有足够的营养供给。
孕妈咪们想要睡个好觉试试这些诀窍
1、最好在晚上十点前入睡
很多孕妈咪总是因为胎动而不能很好的入睡,时不时被惊醒。想要避免这样的情况的话,那么请在晚上十点前入睡,因为到了晚上十一点左右是胎动最为频繁的时候,这个时候睡觉的话,基本上是很难入睡的。
2、保持好心情
很多女人在怀孕之后容易出现不安,因为头一次做当母亲,害怕因为自己的无知而伤害到小宝贝,因此做什么事情都是畏首畏脚的。长期这样下去,很容易出现不安,从而影响睡眠。
而且失眠会使得体内脏器间的关系出现不平衡,进而影响内部循环系统工作,最后出现流产的情况。
所以说,孕妈咪们不要太紧张,也不要过多无用的事情。每天找自己喜欢的事情做,如将每天遇到的有趣的事情记在本子上、和其他孕期一起出门逛逛街、到离家近的公园散散步等等。总之,不要将自己关在房子里,因为一个人的时候更容易出现不安的情绪。
3、及时做好睡前准备
洗热水澡有助身体放松,人在身体和内心都放松是能更快睡着。建议在睡之前洗个热水澡,而且房间里的灯光要柔和一点。过亮的话会很刺眼,而过暗的话则会让人觉得很压抑,这样的情况都会影响睡眠。
另外,睡觉之前听听一轻音乐,如没有歌词的纯音乐,如钢琴曲等,在这样安静的氛围中入睡的更快。再者,孕妈咪在睡前的两个小时喝些加蜜的牛奶有助更好入眠,因为牛奶和蜂蜜都有很不错的助眠效果。
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