养生要从日常做起 培养好习惯健康又长寿
1.醒后躺2分钟再起床
据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。
2.生气不可超过3分钟
怒气伤肝和肺,生气时人们的生理反应剧烈,可分泌出大量毒性物质,影响人们身体健康,甚至缩短寿命。特别是有心脑血管疾病的患者,若生气的话会突然升高血压,导致心脏病或脑溢血突发。即使生气也不能超过3分钟,当感觉要生气时不妨深呼吸或大声喊叫来宣泄。
所以要经常保持一个快乐的心情,不要被外界环境所影响,做自己该做的事情,多做自己想做的事情,有动力的事情,让你的生活充实起来,做有自信的人。
3.有选择性的吃美食
少吃腥辣,少吃油腻、少吃甜品,但不要节食,加强运动是关键,营养均衡才能起到适当的搭配作用。体重不是一两天就可以减下来的,网上的减肥药都只是暂时性,对身体危害大。加强运动,改善饮食习惯才是更重要的。
4.多喝开水少喝饮料
想要养生一定要保证每天喝8杯开水,尽量远离碳酸饮料或者奶茶等饮品,这样才能帮助加速肠胃蠕动,排除体内代谢物、垃圾和毒素,从而促进血液循环和新陈代谢,帮助减肥和养生。建议起床之际先喝250CC的水,其他时间可以随意,到晚上睡觉之前1小时再喝一次水,这样有利于睡眠时身体排毒。
5.饭后步行30分钟
饭后百步走,活到九十九。步行是有效的运动,如果能走出一点点汗水来,那就更好了。值得注意的是,吃完饭,人和胃都是需要休息的,不能马上进行运动,饭后半小时至一个小时可以进行。
6.睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟,可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善,能使血液循环加快,缓解疲劳,促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟,老年人可延长至20-30分钟,水温不要超过40℃。
7.早睡早起
每天早睡早起,如果可以的话,早上可以适当晨跑半小时,早晨的空气新鲜程度是一天当中更优质的。每天早上呼吸新鲜的空气,对一天的精神活力是很有帮助的。
养生是一个非常热门的话题,不关你是什么身份职业的人,好像都离不开养生,毕竟谁都想拥有一个健康长寿的身体,这样才有资本去做其他想做的事情。因此想要养生就从现在开始行动起来吧,改掉以前那些不好的坏习惯,从日常做起开始养生,让自己的身体更健康吧。
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