盆底肌体操-孕妇保健体操
盆底肌体操有利于产后恢复
进入妊娠24~32周,因子宫增大,压迫膀胱,易引起尿失禁。盆底肌本来就弱的人更易发病 ,但大多数女性在产后,随着膀胱所受压迫的消失,便会自然地得到改善。
尿失禁是一种非常令人尴尬的症状,难以说出口。因此,从恶化到治疗可能颇费时间。出于 预防目的,最好从孕期就认真做盆底肌运动。产后也应尽量早点开始,这样比较见效。
盆底肌体操非常简单,在许多场合都可以进行。首先臀部肌肉用力,收缩肛门,坚持数到10 后,由口缓缓吐气,放松。呼吸一下后,反复进行。10次为一组,1天最少做5组才会有效果 。当然这5组不必连续做,可分为数次进行。
产后腰痛 身体完全恢复前,抱孩子要小心
临近分娩,体内会分泌一种荷尔蒙,以使骨盆松弛,方便胎儿顺利娩出。但是这些荷尔蒙在 使骨盆松弛的同时,也使身体的其他关节松散起来,因而易引起腰痛。另外,随着胎儿的生 长、体重增加的同时,孕妇容易采取不自然的姿势,从而造成脊椎弯曲等,引发腰痛。虽说 妊娠带来的症状产后大多会得到改善,但也有长期不愈,最终恶化的例子。
因分娩骨盆内发生错位或腰痛未愈而抱孩子,会给脊椎增加额外的负担,从而使腰痛恶化。 因此,产后在身体未彻底康复之前,不宜拿重物。抱婴儿时,应采取正确的姿势。
腰痛严重时,应尽早到医院诊治。
-
中年女性保健需要颗年轻的心
首先,心理调整是基础俗话说,“人逢喜事精神爽”,那么从另一个角度来说,良好的心态更会给人带来长久的持续的积极的影响。有人遇到事情喜欢从积极的方面去考虑,有人则相反,凡事先看到不利的方面,结果使自己时时不开心,影响了身心健康。人的情感是非常丰富的,任何人都会有...
-
懂养生的女人不一般
懂养生的女人不一般,养生在我们生活中受到很多人的重视,养生的方式根据不同的人给我们造成的影响也是不一样的,以下分享懂养生的女人不一般。懂养生的女人不一般1什么样的女人最有气质?我觉得是“年龄成迷,颜值无敌”的女人。“不老女神”刘若英就是最有代表性的一...
-
孕期日常保健有5禁忌
健康孕妇可照常工作,但不要过度疲劳,不做重体力劳动。孕早期和孕晚期避免剧烈运动和重体力劳动,不挑重担子,不要蹲、站立、坐的时间太长。不安排夜班,不宜出差。保证每晚8小时睡眠,比较好有午休。孕产专员提醒,孕期女性日常保健中有5禁忌:忌过度的劳累腿部过度的运动,如...
-
呼拉圈能减肥吗
可以。呼拉圈能减肥吗1在持续性的转动呼啦圈的时候,是可以达到有氧运动的水平的,不仅可以帮助燃烧全身的脂肪,同时还可以在运动腰肌、腹肌以及侧腰肌的同时,帮助腰部的脂肪快速的燃烧。转动呼啦圈不单单可以帮助收紧腰腹部,同时还可以促进肠道的蠕动,尤其是在帮助促...