运动后抽筋的原因 运动后抽筋怎么预防
相信大家都有抽筋的经验,当下的不适感让你不敢乱动,明明运动前就有做伸展操,为什么还是会抽筋呢?抽筋时又该如何舒缓呢?根据GREATIST报导,平常只要多做这4件事,就可以有效阻止抽筋!
运动后抽筋的原因
1.1、准备活动做得不够充分,肌肉突然从静止状态转到运动状态,一时不能适应,发生了挛缩,即抽筋。
1.2、环境温度突然改变,肌肉受冷“发抖”,引起抽筋。
1.3、长时间的运动引起肌肉疲劳,未作休息仍持续运动,肌肉积聚代谢产物(如乳酸等),机能改变引发抽筋。
1.4、剧烈运动,大量出汗,水分和盐分流失过多,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起抽筋。
1.5、骤增运动的负荷强度,或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。
1.6、以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
1.7、 电解质不平衡:运动中大量出汗,特别在炎热的气 候下,会有大量的电解质流失。汗的主要成分是水 和盐,而盐和肌肉收缩有关,流失过多的盐会使肌 肉兴奋造成抽筋。
1.8、缺钙:我们身体缺钙就会容易抽筋,因为身体补充的钙质不够,钙磷代谢失调,肌肉纤维中的钙离子不充足,维生素D含量少,所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。
1.9、肌肉收缩失调或损伤:如过快的连续收缩,使肌肉放松不够而成痉挛,或运动中,肌肉有反复微细损伤,引起保护性强直收缩。
运动后抽筋怎么预防
1.补充水分和电解质
运动大量出汗时,身体流失水分,电解质就会失衡,若不能即时喝水,就有可能抽筋,这种情况最常出现在夏天闷热的时候,所以一定要记得随时补水,吃点香蕉补充钠和钾也能有效改善。
2.补充维生素
当身体缺乏某些维生素时,也会变得容易抽筋,研究显示,补充锌、镁,维生素B、D、E虽然不能抑制抽筋的情形,但是能有效缓解疼痛。
3.运动前做大量伸展操
在运动前后一定要确实做到伸展,让肌肉适当的预热、冷却和放松,做伸展操时注意感受肌肉是否真的有被“拉动”的感觉,动作尽量持续20至30秒,再放松重复动作效果会比较好。
4.按摩抽筋部位
如果出现抽筋现象,一定要马上停止当下的运动,并慢慢地伸展正在痉挛的肌肉,加上适度的按摩,另外也可以热敷或冷敷,缓解疼痛的效果就能更快、更好。
-
一直喝水还是口渴怎么回事 5大原因需注意
喝水是每个人每天必须进行事宜,一天不喝水对于身体来说是不益的,不过有些朋友发现自己明明一直在喝水或者喝了很多的水了,为什么还是觉得口渴呢,这是什么原因导致的呢?一直喝水还是口渴的原因原因一:人体缺水导致口渴当天气炎热、做重体力劳动、失血、烧伤、呕吐、腹...
-
喝咖啡可以防子宫颈癌、卵巢癌吗
子宫颈癌、卵巢癌也是女性身体最大的疾病之一,同时也是威胁生命的重大疾病,中高龄女性更是高发人群,如何预防当然是日常保健相当重要的,而喝咖啡便是十分有效效预防的一招。中高龄女性子宫内膜癌威胁在厚生劳动省推动下,几乎日本所有的地方单位都以二十岁以上的女性...
-
新冠疫苗加强针和第二针间隔多久 新冠疫苗加强针不到六个月可以打吗
现在很多地方都开始了新冠疫苗第三针的接种了,这第三针和第二针要相隔多长时间才可以接种的?要是不满6个月的话可以打加强针吗?新冠疫苗加强针和第二针间隔多久间隔6个自然月以上。灭活疫苗如果要加强免疫的话,至少在第二剂次接种之后,间隔6个自然月以上进行,因此新...
-
肩膀酸痛企鹅体操有效矫正解痛
肩膀酸痛一直觉得酸痛不能痊愈让人备受困扰,为什么会有这样的情况呢,其实有可能是大家的肩胛骨歪斜所造成!东京女子医科大学准教授介绍说,如果肩膀酸痛长久不治便会造成周边肌肉僵硬和血液循环不良,日久便会出现扭曲歪斜为后续埋下更多的隐患,以下根据三种不同的肩胛...