甜水果吃了会发胖?真相是这样的
大家都知道甜食很容易导致肥胖,那么是不是吃多了有关甜食类的都会发胖呢?那水果里也有甜食会不会吃多了也发胖呢?营养专家表示,水果的营养元素较为丰富。不可得话那就太可惜了,那就每天控制着吃吧。
菠萝、香蕉、哈密瓜、葡萄…台湾是水果王国,如果为了减重放弃水果,简直太浪费啰!营养师张文怡指出,水果除了含有糖分,也富含维生素、茄红素、花青素、玉米黄素等抗氧化物,对于抗老和强身健体,都有帮助。
蔬菜水果营养不同
水果控血糖养好菌
有些人质疑,这些营养素在蔬菜中也有,而且蔬菜的糖分较低,“多吃蔬菜代替水果不就好了吗?”事实上,蔬菜和水果的营养成分不尽相同,而且蔬菜主要含有非水溶性纤维,而水果主要含有水溶性纤维,功能不太一样。
蔬菜的非水溶性纤维可以促进肠道蠕动,减少便秘发生,还能降低葡萄糖的吸收速度,避免吃东西后血糖快速上升;而水果的水溶性纤维可以吸附胆固醇,有助降低血脂肪。同时,膳食纤维是肠道细菌的粮食(称作益菌生),可以促进肠道益生菌的生长。
每天2份水果不胖
小心香蕉热量较高
既然水果有这么多好处,减重的人实在不该放弃他们!每天吃多少才不用担心变胖呢?张文怡营养师建议,一天可以摄取2份水果,1份相当于一颗棒球或是一个拳头的大小;或者把水果切块之后,装满一个普通饭碗的量,也是等于1份。
需要提醒的是,香蕉的热量较高,一条15公分的香蕉就含有约120大卡的热量,已经等于2份水果。另外,木瓜1/3~1/4条等于1份水果,而榴梿则是2汤匙果肉就是1份水果,想要瘦身的大家可别贪多。
酸味水果饭后吃
帮助铁质吸收
懂得适量摄取,也要知道吃的时机!张文怡营养师表示,口味较酸的水果像是奇异果、柠檬,不建议在空腹的时候吃,容易造成胃部不适。另一方面,维生素C能帮助铁质吸收,因此富含维生素C的芭乐、奇异果等很适合在饭后食用。
其实,减重也不能偏食,每种食物都有各自的营养和好处,均衡摄取才能让身体正常代谢,瘦身也才能事半功倍。吃水果的时候只要控制好摄取量,就不必担心发胖,还能让肌肤更美丽喔!
-
护肝片可以解酒吗 护肝片在喝酒前吃还是喝酒后吃
喝酒之后一般都很容易出现头疼的问题的,听说吃一片护肝片就可以缓解头疼这是真的吗?护肝片它应该在喝酒前吃还是该在喝酒之后吃?护肝片可以解酒吗护肝片因含有五味子成分,有一定保肝、降酶的作用,主要用于慢性肝炎及早期肝硬化等。饮酒后出现不适,可能是由于酒精代谢...
-
云南白药牙膏可以长期用吗 云南白药牙膏可以消炎吗
云南白药牙膏中添加了活性云南白药成分,坚持使用的话可以改善口腔牙齿出血等问题,那么云南白药牙膏可以长期的用吗?云南白药牙膏可以长期用吗要是牙龈长时间的出现出血情况的话是可以用一段时间云南白药牙膏的,这样可以起到一个辅助的效果。要是说不是用于治疗牙龈...
-
湿毒清胶囊是处方药吗 湿毒清胶囊是中成药吗
湿毒清胶囊,是一种中成药,也是日常生活中较为常见的一种药品,大家是否知道它是处方药还是非处方药呢?湿毒清胶囊是处方药吗处方药是必须凭执业医师或执业助理医师处方才可调配、购买和使用的药品,而非处方药则不需要凭医师处方即可自行判断、购买和使用的药品。湿毒...
-
妇科千金片的功效与作用
妇科千金片还是挺出名的,广告很多,下面本站的小编为你们介绍妇科千金片的功效与作用。妇科千金片的功效与作用妇科千金胶囊是中成药,具有中药的一般特点:治疗效果好、副作用小。妇科千金胶囊对于妇科常见的月经不调,白带增多,经痛等症状有非常好的治疗效果,是各位妇女...