冬季老人運動及生活注意事項
忌着涼、忌矇頭睡覺、忌睡醒就起、忌洗澡時間過長、忌活動過劇。
冬季老人運動及生活注意事項1
1、忌着涼
冬天是心血管疾病高發期,所以一定要注意保健工作。由於冰冷常常導致白叟冠狀動脈收縮,導致心肌缺血,加重心臟負荷。血管欠好的白叟外出要隨時留意保暖。
2、忌矇頭睡覺
老年人的身體素質比較差,特別是在這個時期更應該注意。所以更應該注意這些常識。
冬季很多老人怕冷,就會矇頭睡覺,但矇頭睡覺會使被窩內氧氣含量減少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影響,甚至造成窒息,或誘發心血管病。
心血管不好的老人,正確的睡眠方法是:右側卧位,低枕,頭露被外,雙腿屈伸
3、忌睡醒就起
老年人的身體素質比較差,一定要注意飲食的起居問題,所以更應該注意這些常識。老年人的身體素質比較差,所以更應該注意這些常識。
老人家冬天早上醒來以後,假如立即就起牀,常常會導致心絞痛發生。白叟睡覺醒來有必要先在牀上躺一瞬間,待“醒透”後再起牀。
4、忌洗澡時間過長
到了老年的階段各方面的體質都比較差,所以更應該注意這些常識。老人怕冷,洗澡時常常水温較高。
但較高的水温,會產生大量的水蒸氣,這就會造成空氣中氧含量不足,心臟不好的老人血液就會供氧不足,從而引發心血管疾病爆發。洗澡時間最好控制在10~20分鐘之間,如果有人陪護在身邊會更好。
5、忌外出過早
老年人一定要注意冬季的一些常識問題,比如出行不易過早。所以應該注意這些常識。冬季清晨,是室外温度最低時間段,外出易引起來感冒咳嗽,易引發心腦血管疾病;
並且太陽沒出來之前,空氣的氧含量過低,外出鍛鍊,會造成血液供氧不足,易誘發心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點後,太陽出來了到室外活動。
6、忌活動過劇
老年人的身體素質比較差,一定要注意不要活動過劇烈,所以更應該注意這些常識。
冬季本來人體消耗的能量就會增多,如果再劇烈運動,就需要消耗更多的能量,而能量的供給是依靠血液,這就會增加心臟的負擔。
對於心臟不好的老年人,這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運動,可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。
大家都知道老年人的身體素質差,而且比較虛弱,所以更應該多的.去關愛和關係他們的健康狀況。
如果照顧不到就會出現疾病,所以一定要謹慎的對待。這樣才能保證老年人的身體健康。
特別是外出的時候一定要保健,或者是減少外出的次數,不要活動活度,以免關節損傷,希望老年人都能夠安度晚年,健康快樂。
冬季老人運動及生活注意事項2
老人冬季進補多吃鹹味
1、進補先引補
為使腸胃有個適應過程,最好先引補。可先用芡實燉牛肉或芡實、紅棗、花生仁加紅糖燉服,或煮些生薑大棗牛肉湯來喝,用以調整脾胃功能。進補時,忌生冷、油膩之物,以免妨礙脾胃消化功能,影響補品的吸收。
2、進補要因人因地制宜
同屬冬令,西北地區與東南沿海的氣候條件迥然有別。冬季的西北地區天氣寒冷,進補宜大温大熱之品,如牛、羊、狗肉等;
而長江以南地區雖已入冬,但氣温較西北地區要温和得多,進補應以清補甘温之味,如雞、鴨、魚類;
地處高原山區,雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外,還要因人而異。如果經常出現乏力、氣短、厭食、腹脹、大便偏稀等症狀,表示此人脾虛、氣虛,可選用健脾益氣的食物,如糯米、大棗、扁豆、山藥、胡蘿蔔、栗子等;
如果感到四肢冰涼,怕冷,可多吃一點羊肉、狗肉、雞肉、大棗和桂圓等;如果是老人、孩子或病患最好温補,不能大補,像鹿茸、狗肉等儘量少吃。
3、冬補養生多食粥
冬季飲食忌黏硬生冷,宜多食熱粥,如養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿蔔粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
4、鹹味入腎補益陰血
中醫認為冬季對應人體的腎,而甜、酸、苦、辣、鹹五味中的鹹入腎,鹹味有補益陰血等作用。可適量多吃點鹹味食物,如海帶、紫菜、海蜇等。
此外,還應多吃温熱護陽之品,如桂圓、枸杞、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。
冬季有氧運動注意事項
1、熱身運動:無論你做一些什麼減肥運動,熱身是必須要的,在做運動之前將你的身體調整到最佳狀態,激發身體的激素,促進腦內學習區域的神經細胞,不但瘦身運動更為有效,而且還可以提高記憶力哦。
2、時間:運動的時間也要嚴格的控制,不是説你跑多了就能多消耗掉多少脂肪,最重要的是保持長期保持多長時間的運動,你每次跑個30分鐘-40分鐘就足夠了。
3、速度:慢跑是最容易堅持的,但是消耗脂肪的速度就遠遠沒有快跑來的多,你前期剛開始的時候當然可以嘗試慢跑或是快走,但是習慣了以後一定要多采用快跑哦。
4、技巧:跑步的時候要注意雙腳要交替的'抬高哦,活動到髖關節,然後接着慢慢的提升速度,膝蓋儘可能碰到上腹部為最佳的,手臂也要前後的擺動,跑步的時候前面的腳掌首先下地。
5、心率:跑步的時候雖然可以加快血液循環,提高肌肉吸收氧氣的次數,但是速度還是不能太過於快,因為太過於快的,可能你做的就是無用功,最好將心率控制在60%-80%最好。
6、燃燒脂肪:跑完步後,要充分的伸展自己的身體,給全身做一個放鬆的按摩,當然也可以自己活動,用振動儀就可以刺激全身放鬆下來,大部分的部位都可以得到運動。
7、休息:運動完之後千萬不要立刻坐下來,而是站着或者最好是慢慢的走走,半小時後再坐下來會更好,因為運動完之後脂肪還在源源不斷的在燃燒,這個時候坐下來,脂肪會全部堆積在臀部不好消耗了。
8、心態:運動的時候心態一定要平和,不要太過於急躁,心態是最佳的減肥祕訣,雙手放在頭頂上面,合攏做一個伸展運動,拉伸軀幹部,可以有效的塑身減肥哦。
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