打籃球手腕扭傷怎麼辦?打籃球后手腕疼怎麼辦?
打籃球是一項需要全身配合的劇烈運動,很容易造成肌肉的扭傷,其中打籃球最為重要的手部與腳和腿是最容易受傷的地方,如果當你打籃球后手腕很疼腫痛應該怎麼辦呢,下面我們一起來給大家一些基本的護理常識。
打籃球手腕扭傷怎麼辦停止運動:在打籃球時出現手腕扭傷的情況,要立即停止運動,儘可能的使手腕處於比較舒服的姿勢。不要再繼續使用受傷的手去用力,以免造成第二次傷害。
檢查傷勢:停止運動後,要及時檢查手腕扭傷的傷勢,檢查是否有傷口,疼痛部位在哪裏。如果是在打籃球過程中因撞擊手撐地後出現手腕部位的腫脹疼痛,活動手腕或是按壓腫脹部位出現強烈的疼痛感,建議要及時就醫檢查治療。
冷敷:如果手腕扭傷程度比較輕,可以自行處理的話,要及時的用冰袋或是冷毛巾對扭傷部位進行冷敷20-30分鐘,可以使得毛細血管收縮,幫助緩解手腕扭傷部位的腫脹。
熱敷:在手腕扭傷24小時或48小時後,可以對扭傷部位進行熱敷,可以促進血液循環,起到消腫止痛的作用。
按摩:打籃球扭傷手腕產生疼痛後24小時內,不能按摩受傷部位,等24小時或48小時後,可以輕柔按摩傷處。如果自己不會按的話,最好是找專業的醫生來進行,不要盲目的進行按摩,避免加重手腕腫痛的情況。
貼膏藥:手腕扭傷了可以在腫痛部位貼具有緩解疼痛、活血化瘀的膏藥。但是這也是需要在24小時之後才能進行的處理,剛扭傷時是不能貼膏藥的,容易加重腫痛的情況。
靜養休息:手腕扭傷之後,不要繼續去打籃球了,應該要等傷勢完全都好了之後再去運動,在扭傷初期是應該要避免扭傷部位再過度用力的。
怎麼避免打籃球扭傷手腕
做好熱身運動:做好充分的熱身運動,是可以在一定程度上避免運動傷害的發生的。打籃球之前活動手腕,手指各個關節部位都活動開。
增強手腕力量:平時可以多進行運動鍛鍊,還可以借用握力器練習增強手指和手腕的力量。
量力而為:打籃球時如果被撞擊摔倒,如果不能用手臂支撐來保持平穩,就不要勉強自己一定要做到,那樣手腕是很容易出現扭傷的。
佩戴護具:佩戴打籃球的護具,像護臂、護肘等護具,能夠起到一定的保護作用。
打籃球怎麼練手腕
第一種方法
1、鍛鍊手臂2鍛鍊手腕3鍛鍊手指
1、鍛鍊手臂(這不用教了吧伏卧趁或引體向上或壓林等...)
2、鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子?中間栓上線(結實的)綁上些東西(這無所謂)?,重量不用我説了吧!然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組,休息2到3分鐘,3組每天,??3鍛鍊手指(司馬光扎缸想必你知道吧?就是那種缸(比手掌小一點的缸口那麼大就行了,用手指抓住缸口手指酸為止最好多堅持,也是3組每天,不過多幾組也無所謂這是耐力練習,接着一種。拿着啞鈴從下提到上(出氣)鬆開,在半空中抓住(吸氣)但是不要在家裏的地板上練,扎爛地板,媽媽要罵的,最好下面有墊子之類的東西,這是練靈敏度和手指的什麼力量來着就這樣,朋友多多練習
第二種方法
你可以用500g的小啞鈴,小臂垂直於地面,手腕前後翻動。不過我一般用裝滿水的可樂瓶,正好500克。這個沒事就做吧,比如説看電視的時候,等人的時候,走路的時候。只要別做過頭受傷就可以了。另外,我的動作也不太一樣。我是小臂水平,手心向上,手腕上翻。左手做完一百個換右手,右手做完一百個換左手。雙手各一百算一組。一般十五分鐘(從自習室走到宿舍的時間)能做四到五組。
第三種方法
1.打籃球要的是手腕柔和,出手以後有個正確的手腕跟進。提高手腕的力量,啞鈴,握力器都可以,只要有心,那種方式並不重要,主要是有恆心,別急於求成。
2.多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適。
3.多練投籃,就可以練到手的力量.不要用其他方法去練手指的力量,有可能會影響你的投籃.手指力量加強了,投籃就要從新適應。
4.做俯卧撐引體向上之類的運動就行。
5.俯卧撐,單雙槓。
-
義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相 義墩墩是什麼意思
冰墩墩是北京冬奧會的吉祥物,由於形態可掬受到了很多人的喜歡,其中日本的一位記者非常喜愛冰墩墩,並且被網友稱之為義墩墩,今天上午義墩墩告別現場冰墩墩,一起來了解一下相關內容。義墩墩告別現場冰墩墩驚喜亮相2月21日上午8時40分左右,本端記者在冬奧會主新聞中心門...
-
擴胸運動對豐胸有作用嗎
擴胸運動一般有助於豐胸。擴胸運動對豐胸有作用嗎1擴胸運動是我們大家都比較熟悉的一種運動的方式了,當然了,我們在生活中經常進行一些擴胸運動的話,對於我們人體的健康也是很有好處的哦,並且我們女性朋友們經常做擴胸運動,更是有着很不錯的豐胸的作用哦。徒手擴胸...
-
谷愛凌世界最高難度 谷愛凌1440度轉體到底有多難
谷愛凌一直是人們討論的一位運動選手,因為谷愛凌本身就有着讓人熟知的能力,所以大家就更加期待谷愛凌在比賽中的表現。今日上午,谷愛凌已經登場亮相,目前位於第二,讓我們一起為谷愛凌加油吶喊!谷愛凌世界最高難度北京時間2月8日,冬奧會進入第四個比賽日的爭奪。上午10...
-
蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5 冬奧會要舉辦多少天
我們大家很多人對於冬奧會都是非常熟悉的,而對冬奧會的運動員也都是比較關注的,那麼我們在這裏便要了解一下蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5?冬奧會要舉辦多少天?蘇翊鳴從CCTV6滑到CCTV5北京時間2月6日,北京冬奧會單板滑雪男子坡面障礙技巧資格賽開賽,中國小將蘇翊鳴首次亮相...