跑步停止後會反彈嗎 停跑後身體的變化
跑步是一個非常好的運動,長期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強體質等等,但是很少有人 能堅持下去的,那麼長期跑步的人一旦停止跑步後,身體的情況會反彈嗎?身體會有什麼變化呢?
跑步停止後會反彈嗎
跑步運動的熱量消耗是數一數二,但為什麼有很多人會減肥失敗呢?因為要減慢、甚至停止體重反彈,你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗,這需要透過提高肌肉量和控制飲食來達到。肌肉為什麼生長?因為肌肉遇到比它強的力,為了生存,不得不生長以加強力量,這是所有生物生存的必然條件。
而當你不再訓練肌肉,它不需要為生存而不斷自強,便會慢慢流失。只做慢跑一般是不會增加肌肉量的,相反,久而久之的慢跑反而會令肌肉流失。所以當你一停止了跑步的習慣,超過90%機會你的體重會反彈。
停跑後身體的變化
1、停跑1個月:肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後,力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月,很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2周後,有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力;有的身體底子好的,可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性,可能在停止跑步 24 周內,都還能維持不錯的肌肉力量
2、停跑6周:會很明顯地長胖
停止跑步6周後,你可能會發現鏡子裏的自己比以前胖了,或者秤上的數字比以前增加了。哪裏需要6周啊,幾天就能看出變化了,對不對?
即使專業運動員,也很難逃脱這種宿命。
就比如,即使是職業足球運動員,停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下,只要5周後,體脂率就會增加12%,體重和腰圍也有所上升,而肌肉量會大大下降
跑步的好處
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到減肥的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能
運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
新手怎麼開始跑步
1、裝備:剛跑步,不買太多跑步裝備,跑鞋、跑步T和跑步短褲,女生再加個運動bra,跑起來比什麼都重要。
2、訓練:你不用考慮要跑多快,先跑起來再説!
第一次跑的時候不用看距離,就定個目標跑30分鐘,如果無法連續跑30分鐘,就採用跑2分鐘走1分鐘的方式,再不行就跑1分鐘走兩分鐘,總之把時間先跑足了。那到底該跑多快呢?可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺得喘,就放慢速度,只要持續在跑,比什麼都重要。
要不要天天跑?我的建議是:不要。隔天跑,一週跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑?選擇你能夠堅持下去的時間跑。記住,休息也是訓練的一部分。
3、比賽:現在你能跑5公里,選擇一場兩個月後的10公里比賽,或者選擇四個月後的半程馬拉松比賽,都是可以的。如果選擇一個月後跑個全馬,那就是亂來了。
4、傷病:留心覺察自己的身體狀況,科學訓練,傷病並不會纏着你。10%原則。大部分的傷病都是自己zuo出來的,比如“突然加大跑量”絕對是絕大部分初跑者首要受傷原因。當你逐步提升跑量的時候,每週跑量增加不要超過10%。
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