運動時鼻子過敏怎麼辦?預防過敏5種對策最有效
又快到了過敏症狀的高發3月季節,各種鼻子不適將會出現,打噴嚏、流鼻涕、眼睛紅腫、鼻子過敏等症狀,許多愛運動的朋友早晨都喜歡出去跑步,如果出現鼻子不適過敏症狀應該怎麼應對呢?教你5種預防好方法。
1、翻翻日曆:
瞭解今年的過敏季節從何時開始
以花粉症為例,其實8成是可以預防的,每年都在差不多的月份出現過敏季,記得關注氣象預報,得知今年天氣轉暖、換春季是在何時,只要事先知道了,就能預先準備,避免冷不防的就中槍了!
2、關注户外空氣品質:
明天空氣太糟?待室內吧
每個人都有個人偏好的運動模式,有些人喜歡在户外、有些人偏愛室內,不過若從過敏角度來看,在台灣,花粉症的情形雖不嚴重,但其他空氣中的污染因子還是不容小覷,因此,如果空氣品質已經糟到PM2.5了,就別再到户外跑步吧!
3、跑對時間:
選擇空氣清新的時間點
經過一整晚的沉澱,清晨的空氣可説是最為清淨的,不妨在上班前來趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋,深呼吸新鮮空氣,開啟活力有朝氣的一天,至於早上通勤的8、9點一直到午後2~3點,就是空氣污染粒子最多的階段,儘量別選在這段期間內出門運動,容易吸入更多廢棄污染。
4、選擇温和運動:
激烈運動容易吸進更多過敏原
運動不一定是要氣喘如牛、汗流浹背才是有運動到,就算只是快步健走或是慢速騎腳踏車,也可以是種運動,平時喜愛從事打籃球、跑步衝刺的運動的話,在過敏季節不妨讓自己身體放鬆一下,選擇較為和緩的運動。
5、遮住眼口鼻:
拒絕冷空氣侵入!
過敏的人鼻子和呼吸道都比較脆弱,碰到冷空氣就會噴嚏打個不停、鼻水流不完,除了鼻子跟嘴巴需要好好掩護住以外,眼睛也是容易引發過敏的部位,拒絕肺部被冷空氣襲入。隨身攜帶一條毛巾或是防風方巾,運動完流汗時也可以趕快擦乾、預防感冒。
除了以上5點小叮嚀,還要記得多帶一套替換的衣物出門,千萬別嫌麻煩!春天早晚温差仍是有的,如果流汗吹到冷空氣感冒就得不償失了~此外,維持規律的運動習慣也是預防感冒的不二法門,就從今年的春天開始讓自己邁向運動之路吧!
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