瑜伽球減肥有用嗎 瑜伽球怎麼減肚子
在運動減肥中,瑜伽球是個非常不錯的瘦身器材,瑜伽球可以鍛鍊人的平衡能力和核心部位,那麼怎樣正確的使用瑜伽球呢,下面來來看看吧。
瑜伽球減肥有用嗎
用瑜伽球減肥是有效果的,可以變換不同的姿勢,配合正確的呼吸,達到靜心作用,在練習的時候,每一個動作都應該做到最好,而且還應該保持2到3次的深呼吸,每完成一個規定動作以及知識以後都應該保持幾秒鐘的狀態,這樣才能消耗更多的熱量,認真練習瑜伽所消耗的熱量還是非常多的,和打一場網球消耗的熱量差不多.
兩種運動方式不同的地方就是打完網球以後會有很強烈的飢餓感覺,練習完瑜伽以後就會覺得神清氣爽,並沒有很餓的感覺,所以瘦身減肥的效果會更好一些。想要瘦身減肥可以先坐在瑜伽球上,把兩個手扶住球支撐住,身體挺直上身,然後彈動瑜伽球,兩個腳需要沿着球面分開,然後再合攏,重複幾次後,把左手舉高,右邊的手做體側運動,右手向後放到球上,然後再次坐下,重複彈跳的動作以後再向左做體側運動,整組的動作都應該重複進行五次,能夠讓大腿部位的脂肪被很好的燃燒掉。
瑜伽球怎麼減肚子
1、做平板支撐,小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上,不要弓背。盡力保持,直到堅持不住為止。休息。
2、平躺,手臂向頭部上方伸展,曲雙腿,雙腳夾住瑜伽球,抬起雙腿伸直,卷腹,抬起上身,手觸碰瑜伽球,雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘,腿部保持夾球姿勢,上身回到原來的姿勢。重複12次。
3、平躺在瑜伽墊上,雙手舉着瑜伽球,上身抬離瑜伽墊。抬起左腿,直至與地面垂直,右腿可以稍微離地。上身保持,左腳觸碰瑜伽球后,換右腳。兩邊為一次,重複12次。
4、坐在瑜伽墊上,雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開,雙手交叉置於腦後,雙腳向前移動,身體向後躺。從這個姿勢開始,抬起頭部和肩部,讓胸腔往骨盆方向做卷腹,保持2秒,慢慢回到平躺姿勢,重複12次。
練瑜伽球的注意事項
1.給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來説,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4.儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
瑜伽球的四大健身效果
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2.訓練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你藉助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液循環。
4.糾正體態。當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
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