冬天跑步為什麼頭痛 腦供血不足
在冬天跑步會出現頭疼的情況主要是由於冬天跑步呼吸的時候可能缺氧,造成腦供血不足,還有一個原因就是可能被風吹的太久了。
冬天跑步為什麼頭痛
冬天跑步頭疼很有可能是因為空氣稀薄引起的,冬天的時候天氣寒冷、室內外的温差較大,而運動的時候呼吸的空氣跟不上所以就會造成頭痛的現象。
跑完步頭疼這種現象可能是因為缺氧或是腦供血不足,如果你患有鼻炎的話跑步時候吹了冷風也是有可能導致頭疼的。或是本身就患有像神經性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人羣,本來即容易出現頭痛的情況,在劇烈的跑步後更是容易加強頭痛的不適感。
此外跑步過程中會出大量的汗,在跑步結束後不及時更換汗濕的衣服,被涼風一吹,容易着涼感冒,從而出現頭疼的情況。或者在跑步過程中,沒有掌握好跑步的落地姿勢,像兩腳落地過猛、用腳跟着地等姿勢,又或者是在彈性較差的場地上跑步,都是容易在跑步過程中震動大腦,引起頭疼。
冬天跑步頭痛正常嗎
這是很常見的現象,不嚴重的話就不必擔心。
運動後頭痛其實很常見,特別是缺少體育鍛煉,或運動不合理者,主要是劇烈運動時耗氧增加,相對缺氧致腦血管擴張所致。運動時特別是跑步時要調整好呼吸,不要加速過快。此外,如果有高血壓,運動時可能血壓增高,也可引起頭痛。
冬天跑步頭痛怎麼辦
1加強全面身體鍛鍊。許多例子説明,不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛鍊不足有關。所以加強身體的全面鍛鍊,是預防的重要因素。
2作好準備活動和整理運動。準備活動作得充分,可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後,可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前,應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
冬天跑步怎麼熱身
冬天可以用高抬腿跑來熱身,和正常的跑步相比,這項訓練要把膝蓋抬高,直到大腿與地面平行。跑步速度不能太快,身體不能向後傾斜。它還能增強髖部屈肌和股四頭肌。向前跑的過程中,儘量保持大腿與地面垂直,腳後跟儘可能的靠近臀部。和正常的跑步相比,腳向後踢臀的速度要比向前邁的速度快。這項訓練對於加強股後肌羣非常有幫助。
而跳躍跑顧名思義就是邊跳邊跑。跳躍的目的主要是為了儘可能的讓身體升高,而不是為了遠。身體發力,將身體向斜上方衝刺,向前邁的那條腿儘可能的太高,大腿與地面平行。落地後換另一條做同樣的動作。先將右腿邁向自己的左側,右大腿與地面平行,落地之後再邁出左腿,向身體的右側移動,儘可能的太高左腿。左右腿來回交換,重複進行。在這個過程中,通過雙臂的擺動控制身體平衡,上半身保持直立,不能彎曲。
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