每天靠牆抬腳有什麼好處?6大好處讓你想象不到
每天晚上睡覺前,可以靠牆抬腿,可以有助睡眠。那麼,每天靠牆抬腿還有其他的一些好處嗎?
每天靠牆抬腳的好處
1、促進肝解毒
在高抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒、排毒。
高抬腳時新陳代謝增加,腰部以下會有強烈極酸的反應,為了排解瞬間增加毒素,人體腦下垂體自會分泌激素,激發潛能,加強排毒。
2、穩定血壓
高抬腳時因丹田訓練呼吸,能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出,解決心胸之鬱悶,心胸開朗氣沉丹田,幫助心臟恢復正常功能,心理壓大降低、血壓隨之穩定。
3、氣血暢通
在高抬腳時神闕(肚臍)及命門同運氣,打通任督氣血暢行無阻,毛細孔擴張,增加皮膚呼吸及代謝作用。
4、防關節退化
在高抬腳時,脊椎保持水平,全身肌肉富有彈性,氣血順暢,各關節自會增生骨髓,脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用,何來關節退化,或長骨刺,壓迫神經的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠牆式,為的是身體的深度放鬆。配上緩慢、有規律的呼吸,更是能刺激放鬆和消化的神經。被失眠困擾的朋友,睡不着的時候可以這樣做一會兒,可以幫助入睡。
6、降血脂、穩血糖
在抬腳時因流汗,自可將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能,人的性情自然和藹。
此外,這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫,長期堅持有減肥的作用。
抬腿靠牆式如何做
1、如果身體比較僵硬,腿離牆的距離可以略遠一些;
2、如果身體比較柔軟,可以選擇離牆近一點;
3、嘗試根據墊子移動你身體,直至找到對你最為有效的位置;
4、讓腿靠在牆上,並儘量保持垂直;
5、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;
6、閉上眼睛,讓注意力慢慢集中到呼吸上;
7、保持10-15分鐘;
8、最後,放下兩腿時,曲膝,使雙腳踩住牆並抬高臀部。然後放下臀部,呼氣,起身回到坐姿。
怎麼進行睡前拉伸
①俯卧,腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前,兩手平行。接着雙臂交叉,右手在左,左手在右,儘可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部,一天握了那麼久的鼠標和手機,是時候來做下拉伸了。閉上眼睛,保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,調換交叉雙臂的方向,保持同樣的時間。
②仰卧,張開雙臂,與肩膀呈一條直線。接着,曲膝,腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊,這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
③完成了上一個扭轉動作,再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝,把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過,雙手交叉,放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上,將左膝壓向胸部,同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
④曲膝,雙腳腳掌貼地。接着,向上伸直右腿,雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌,左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊,伸直,讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難,可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
⑤最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時,吸氣,伸展脊柱,呼氣,就慢慢地向左轉,右手放在左膝,左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後,換另一側重複。
睡前的運動
1、關節及神經運動
仰卧在牀上後,將兩手向胸前伸起,放開雙手,先彎曲手再撈開手指.一開一放以後再將手舉後或左右方向運動,每次可做一至二分鐘,早晚各做一次。
2、頸部運動
坐在倚子上,依次按照以下方法進行:將左右肩一上一下運動10次;頭部向左右各轉10次;頭部向前後各彎10次;頭部向右下方及左下方各彎10次;雙手向左右平伸,再將頭部分別向左右方轉動1次;雙手向前平伸再將頭部向左右各轉1次;雙手向前平伸再彎曲肘部,握緊雙拳;保持以上的姿勢,雙臂儘量後伸,使胸部向前挺。最後再放鬆身體,雙手放在膝蓋上,站立向左右搖,同時運動腹部,前後大約l10次。早晚可各做一次。
3、促進血液循環運動
躺在平坦的牀上,可以仰卧或取坐姿,再將腳趾向身後彎曲,雙手交叉放在頸上,扶住頸脊骨第四或第五節,像金魚一樣擺全身,早晚各做一到二分鐘。
4、刺激毛細血管運動
仰卧牀上,頸部靠在硬枕上,伸出雙臂與身體垂直,再運動四肢,每次一到兩分鐘,早晚各進行一次。
5、下蹲健身
雙手叉腰、雙腳與肩同寬,兩眼平視,屈膝緩緩下蹲、腳跟離地,重心落在腳尖上,同時口中念“哈”,將腹中濁氣吐出;起立時吸氣,意守丹田,臆想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。
6、空中蹬車
仰卧,下背部着地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程只需30秒。
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