釋放心理緊張的小動作
有時候只需要做一點小的動作,就能讓身體重新佔居應有的位置。
“我們可以從每天仔細按摩自己開始,那些對自己身體感到陌生的人可以對着鏡子撫摸它,全神貫注地給身體抹護膚霜、乳液……”心理治療師米歇爾·弗洛伊德如是建議。
重新在空間找到合適的位置,也可以讓我們確信自己的存在。這一切都要輕柔地進行,不要粗暴對待這個已變成陌生的身體,傾聽它的感覺,感受它發出的聲響,它的沉重或輕鬆,讓某個被遺忘的關節發出聲音,伸展一下某一塊肌肉……
米歇爾·弗洛伊德提醒説:“不過,為了能感覺快樂,要關注我們正在做的事情。”發現身體,就是發現自我。讓照料身體變成一種需要,一種令人滿足的享樂主義行為。
放鬆
身體是一所房子,精神應該佔滿其中的每一間屋子。靜態和動態的放鬆以及內觀能幫助我們做到這一點。以下是幾個人人皆宜的訓練法,它們不像藥物一樣有禁忌人羣。
■靜靜地進入自己的身體
站立,閉上雙眼,用力把肺裏的空氣呼出。然後吸氣,慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣,放鬆的像木偶一樣地跳動。憋不住氣時,深深地呼氣。做3次,恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法,讓你感覺到你對身體的關照。
■刺激大腦的敏鋭度
平躺在地上,雙手置於腹部,手指相接,長時間慢慢通過鼻腔吸氣,一直數到5。這時肺和腹部鼓起,手指分開。摒住氣5分鐘,然後開始呼氣,數到10,呼完。這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢,讓能量的循環更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後,思想便能處於明澈狀態,頭腦清醒。
■重新與身體建立聯繫
仰卧,雙臂及雙腿稍微分開,手心向上,雙眼閉合,深呼吸3次,把意念集中在身體上,每次呼氣時身體被徹底清空。從腳趾到頭頂,依次收縮每一塊肌肉,然後放鬆。用心感覺每一塊肌肉。肩部和頭部要轉動,而不是收縮。這套動作很能讓人放鬆(做一次就可以了),消除緊張感。這是通過細節發現身體的好方法。
■提高自己的警覺
雙眼閉合,全身放鬆坐下,背挺直靠在靠墊上,雙腳平放,雙手放在大腿上,認真感知沉重的四肢,同時在心裏慢慢默唸(3~5分鐘)這樣的句子:“我的右臂很沉”,“我的左臂很沉”,“我的兩臂很沉”。也這樣説腿。最後默唸:“我的胳膊和腿都很沉”。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
-
孕期應有各方面的心理準備
社會生活、財務及心理方面的考慮懷上孩子,為人父母,這些都是會改變人們的生活方式的重大事情。這樣的變化會對我們的生活造成什麼樣的影響,真是無法詳細描述。除開時間及情感投入以外,還有許多實際的考慮,這些考慮都需要認真對待。我們必須要考慮健康保險的問題,還有...
-
發展孩子的“心理彈性”
一名考試經常得第一名的中學女生,突然失去學習動力,不願到學校繼續上課,老師和家長該如何應對?近日成立的靜安區中國小生心理健康教育發展中心負責人與該女生的班主任約定時間,計劃設置一系列心理干預方案。今後,中心將把心理健康指導分別送進校園、社區和家庭,讓孩子...
-
讓寶寶獨立從瞭解心理開始
害羞每次家裏有生人來,女兒總是顯得六神無主,不願意見人;每次到朋友家裏串門,她會一路吵着“不去”,到了人家門口也不願意進去。兒童心理分析:一方面,孩子的氣質天生就有不同。上述案例中的寶寶就屬於內向型的孩子,膽小害羞,而且適應性差,對於新事物或陌生人,經常採取拒絕...
-
揭祕熱戀中的女人愛生氣的原因
熱戀就像滾燙的熱水,沸騰着兩人的小心臟。你是否發現在熱戀中,女人變得多情而敏感,變得更愛生氣了。可以説是更在乎對方,也或者是沒有很強的安全感,你是怎樣看待熱戀中的女人愛生氣的呢?意大利女科學家馬拉齊蒂研究發現,熱戀中的兩性性情差別並不那麼明顯,因為男女在...