經常熬夜的人吃什麼好?早餐搭配高蛋白
快到過年們,許多公司都開始了忙碌的加班工作,為的就是在年前將事情做好,那麼加班熬夜也就不常見了,熬夜的人早餐應該怎麼樣搭配吃最好呢?營養專家這樣選擇。
熬夜族羣、大夜班族羣等三餐容易不固定,不知該怎麼吃嗎?跟着下列步驟就對了!
起牀一小時內吃高蛋白早餐
高蛋白早餐這樣吃:水煮蛋、牛肉、乳製品、無糖豆漿等。文獻指出攝取高蛋白質早餐可增加飽足感、延緩胃排空,還可減少整天午餐與消夜的攝取量。假設早餐吃了香雞蛋吐司(390大卡),你要選哪個。
A、中冰奶(210大卡,油脂類與糖)→共600大卡 蛋白質佔早餐總熱量8%B、中甜豆漿(190大卡,低脂豆魚肉蛋類與糖)→共580大卡 蛋白質佔早餐總熱量15.3%C、無糖豆漿(72大卡,低脂豆魚肉蛋類)→共462大卡 蛋白質佔早餐總熱量19.2%如果沒辦法接受無糖豆漿,那麼建議使飲料的甜度下降,或是改成修正主食類的選擇→白吐司改成全麥吐司、雜糧吐司,選擇低GI飲食,減少血糖波動。
小技巧:請店家在您的三明治多夾一些生菜、小黃瓜、番茄等,一日之計在於晨,攝取均衡飲食,提神醒腦,活力整天。
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