早餐吃這3類食物 幫你燃脂一整天
冬季寒冷,不知不覺間就會食用過量,脂肪堆積。這次推薦早餐食用水溶性食物纖維的瘦身方法。
水溶性食物纖維有增強飽腹感的作用。
其次它還可以抑制脂肪和糖分的吸收,防止脂肪的堆積。
另外水溶性食物纖維和場內菌羣還能一塊作用,改善腸胃環境,防止毒素等的積蓄。
並且水溶性食物纖維還可以直接吸附腸道壁上的脂肪,然後一塊排泄出體外,有消脂的效果。
所以早餐食用含有水溶性食物纖維的食物,就可以保證一整天的腸胃消化和新陳代謝,瘦身效果極好。
含有水溶性食物纖維的早餐推薦。
1、紫菜雞蛋湯
海藻是水溶性食物纖維的寶庫。早上喝一碗熱氣騰騰的紫菜雞蛋湯,不僅可以瘦身飽腹,還可以提高一整天的新陳代謝。
2、水果酸奶
水果也是水溶性食物纖維多的食材。特別是柑橘類、草莓、獼猴桃等都含有大量水溶性食物纖維。如果將它們和富含益生菌的酸奶一塊食用,就可以更好的促進腸胃活動和加速脂肪的燃燒。
3、燕麥粥
燕麥中水溶性食物纖維含量豐富。燕麥粥再加上一盤拌海帶,相信一整天腸胃活動和代謝都會變好,既能燃脂還能保持身材。
下面給大家推薦5道適合上班族的早餐食譜
1、茶+小麪包
這款早餐的能量為150千卡,蛋白質5克,脂肪5克,碳水化合物20克(其中單糖5克)。
習慣晚起的人也需要在起身後少量進食,一杯茶飲的作用是温潤腸胃,幾隻小麪包所提供的少許能量不會影響到稍後午餐的胃口,又可以補充空空的感覺,帶給午餐更大的從容。
2、豆奶+蛋白粉+火腿麪包
這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。
如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。
3、番茄蛋湯+燒麪包片+煎香腸
這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。
許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麪包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。
4、菜肉餛飩+小籠包
這款早餐的能量為400千卡,蛋白質20克,脂肪25克,碳水化合物20克,還能提供肉食中所含的L-肉鹼,來幫助脂肪代謝,為肌肉增添動力。
5、燒牛肉+牛奶+蘇打餅乾
這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。
這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族,甩掉脂肪其實很簡單,從改善早餐開始吧。
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