睡前吃什麼能燃脂 夜裏悄悄變瘦的祕密
減肥的朋友都知道飲食的重要性,一般來説晚上的運動量相對白天會降低很多,所以食物的攝入量也要隨之減少。很多妹子會為了保持身材在六點後就不再進食。下面本站小編帶大家來看一下睡前吃什麼能燃脂?
睡前吃什麼能燃脂
減肥不是不吃就能瘦,也不是吃了就會胖,一晚上不吃東西肚子根本扛不住,何必對自己那麼苛刻呢?不如和小編來了解下,睡前吃利於減脂的食物!在夢中享瘦,是另一種享受:
1、堅果
有研究發現,適當攝入富含的不飽和脂肪酸的食物,對於維持身材的效果比完全拒絕脂肪來得更顯着。而且堅果的營養價值很高,多種微量物質對身體有益,還有效增加飽腹感。
2、蜂蜜
有一種減肥方法叫蜂蜜減肥法不知道大家聽説過沒有?可想而知蜂蜜的減肥效果也是很突出的。而且蜂蜜柔和温潤,能夠有效促進睡眠,同時還可以養顏和瘦身,睡前來一杯,豈不是一舉三得?
3、牛奶
很多妹子對牛奶有誤解,以為長期飲用奶製品會讓人發胖,其實不僅不會,反而還能有助於保持體型。睡前喝牛奶能夠消滅飢餓感,還可以燃燒脂肪,睡覺也能瘦!
睡覺減肥法是什麼
睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響着一些荷爾蒙分泌,這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵:一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin,簡稱LP),一是飢餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食慾,而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用“氨基酸”,就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體”必須氨基酸”和”非必須氨基酸”而必須氨基酸:有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成,必需由食物取得;非必須氨基酸:可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成,稱為非必需氨基酸。
睡覺消耗多少熱量
睡覺60分鐘消耗熱量48千卡,因此睡覺24小時消耗熱量1152千卡,基本與我們每天的健康飲食吸收的熱量相吻合,也就是基本的KEEPFIT(保持身材)原理。
00:00至08:00——睡眠=消耗384千卡
08:00至12:00——看書、看電視=320千卡
12:00至14:00——煮飯、吃飯=200千卡
14:00至18:00——看書、看電視=320千卡
18:00至20:00——煮飯、吃飯=200千卡
20:00至00:00——上網、看電視=320千卡
懶人減肥法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於説只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人,科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。睡眠不足不僅會影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳,而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。快走的方法很簡單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯後散步1小時以上,減掉水桶腰將不再是夢想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺着就可以輕輕鬆鬆減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫推拿通過刺激穴位的方法打通人體經絡,調理身體內臟,改善微循環,還能使體內多餘脂肪加速分解,促進新陳代謝,從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時,體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號。當中樞神經因為用餐速度過快而沒有收到信號時,人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物,於是就容易導致肥胖了。
-
臨產前準備什麼食物?
在生產前,由於宮縮的疼痛,使得準媽媽不能正常進食,這個時候就需要準備一些比較容易吃,和消化的食物,同時還能提供能量,有利於生產時候用力。1、在產前,可以準備自己比較愛吃的食物,比如蛋糕,稀飯,牛奶,點心等。這類的食物能夠提供大量能量,同時也好消化吸收。在吃的時候,可...
-
阿膠燉甲魚什麼功效
滋陰補血、補腎壯陽、清熱散瘀、強健身體的功效。阿膠燉甲魚什麼功效1阿膠燉甲魚食療功效:滋陰壯陽、清熱散瘀營養價值:蛋白質、無機鹽、維生素A、維生素B1、維生素B2、碳水化合物適宜人羣:適宜肝腎陰虛、虛勞盜汗等患者食用禁忌人羣:肝病、腸胃炎、胃潰瘍、膽...
-
枸杞葉怎麼煮湯
枸杞葉怎麼煮湯,枸杞葉富含甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,枸杞葉既有藥用價值也可以當蔬菜吃,這個季節的枸杞葉比較嫩滑,煮一個上湯枸杞葉,菜和湯都有了,下面來看看枸杞葉怎麼煮湯。枸杞葉怎麼煮湯1材料:豬瘦肉、枸杞葉、油、鹽、生粉。做法:1.將新鮮的枸杞...
-
雪蓮果怎麼炒
雪蓮果怎麼炒,説起雪蓮果相信大家都是不怎麼熟悉的了,雪蓮果含有帶有甜味的果糖分很少,雪蓮果能降低血糖、血脂和膽固醇,以下詳細介紹雪蓮果怎麼炒。雪蓮果怎麼炒1雪蓮果炒雞片主料:雪蓮果半個、雞肉150克、胡蘿蔔20克輔料:生抽3克、鹽3克、料酒5克、雞精2克、食用油...