蘋果怎麼吃對身體好 蘋果含有哪些營養成分
蘋果是生活中隨處可見的一種水果,它口味清甜,汁水較為豐富,應該是大多數人喜歡的。那麼蘋果怎麼吃是對身體好呢?蘋果到底含有什麼營養成分呢?
蘋果怎麼吃對身體好
早上空腹吃蘋果是最健康的,可以治療慢性腹瀉和便祕,蘋果中富含果膠、纖維素,具有吸收細菌毒素的作用。蘋果中所含的纖維素和有機酸能夠促進腸胃蠕動的作用,幫助消化,從而達到通便的效果。早上空腹吃蘋果還可預防膽結石,蘋果富含糖類,早上空腹吃可以補充能量。胃不好的人不宜空腹吃蘋果,容易感覺胃部發酸。吃蘋果應細嚼慢嚥,吃15分鐘左右,這樣可以殺死口腔中的細菌,有利於口腔的清潔。
蘋果含有哪些營養成分
蘋果的營養成分很豐富多彩,它帶有多種營養元素和酸類物質。1個蘋果中帶有黃酮素約30mg以上,蘋果中帶有15%的碳水化合物化合物及阿拉伯膠,維生素D、C、E及鉀和抗氧劑等成分也很豐富多彩。1個蘋果(154g)膳食纖維素5g,鉀170Mg,鈣10Mg,碳水化合物化合物22g,磷10Mg,Vc7.8g,Vb7.8g。蘋果中的含鈣比一般新鮮水果豐富多彩,有利於新陳代謝掉身體不必要鹽份。
蘋果的熱量是多少
蘋果熱量是100g含52大卡。每100克蘋果含碳水化合物13.81克、脂肪0.17克、蛋白質0.26克、纖維素2.4克。蘋果,屬於薔薇科大宗水果,不僅是中國最主要的果品,也是世界上種植最廣、產量最多的果品。味道酸甜適口,營養豐富。每百克蘋果含果糖6.5~11.2克,葡萄糖2.5~3.5克。
蘋果的功效作用
1、降低膽固醇含量,中國的科研人員經過試驗得出:吃蘋果可以減少血液中膽固醇含量,增加膽汁分泌和膽汁酸功能,因而可避免膽固醇沉澱在膽汁中形成膽結石。有人實驗發現,經常吃蘋果的人當中,有50%以上的人,其膽固醇含量比不吃蘋果的人低10%。
2、通便和止瀉的雙重功效,蘋果中所含的纖維素能使大腸內的糞便變軟;蘋果含有豐富的有機酸,可刺激胃腸蠕動,促使大便通暢。另一方面蘋果中含有果膠,又能抑制腸道不正常的蠕動,使消化活動減慢,從而抑制輕度腹瀉。
3、降低血壓,蘋果中含有較多的鉀,能與人體過剩的鈉鹽結合,使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時,吃些蘋果,有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養血、寧神安眠作用。蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥。專家們經過多次試驗發現,在諸多氣味中,蘋果的香氣對人的心理影響最大,它具有明顯的消除心理壓抑感的作用。
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