老年人如何保護脊椎?兩招輕鬆搞定
現在許多老年人都有脊椎的老毛病,隨着年齡的增長脊椎也慢慢出現了各種不好的問題,其實老人別看年紀大了他們健身起來也是很厲害的,老人們骨骼出現問題是需要長時間的保養才能好的,今天就讓小編教教大家一個健身的好方法吧。
脊柱保護的重要性
如果老人平時不注意保養脊柱,就會出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質增生等症狀。
怎樣判斷脊柱健康
脊柱有無問題,可從鞋後跟的磨損程度判斷,如果總是某隻鞋後跟的磨損程度遠超過另一隻,説明脊柱不正。如果將頭輕輕後仰,然後盡力向左轉,再向前轉,然後向右轉時聽到頸椎部有“咔咔”聲並感到頸肩部痠痛僵硬,説明頸椎有問題。
俯卧放鬆功
俯卧牀上,額頭貼牀面,兩臂放於體側,手心向上。然後兩手臂從體側開始儘量向前伸展,止於頭頂前方(與軀幹呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放鬆,調整呼吸使其變得自然而有節奏,將意識集中在呼吸上,心裏默唸“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。俯卧放鬆功可最大限度放鬆脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放鬆,對腰椎間盤突出、駝背等極其有益。
飛燕式
俯卧在牀,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向後展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂、腿,全身放鬆休息片刻,再重複以上動作l5次。可鍛鍊頸椎、腰椎。
上面的保健操,老人根據自己的身體情況掌握好運動的量和時間,不要因為過度鍛鍊而造成不必要的健康麻煩。
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