老人膝蓋無力怎麼辦?3招預防退化性關節炎
老年人上了年紀膝蓋也逐漸無力了,這時應該怎麼辦呢?具有關專家調查避免傷害膝關節等的方法有三種,老年人們需要掌握好這三種方法才能有效保護好膝蓋等,接下來就讓我們看看詳細的介紹吧。
東西用久會壞,身體器官也會隨着年紀增加開始退化!70歲的林姓婦人近日常感膝蓋無力,坐着要站起來時相當吃力,並且會有疼痛感,就醫發現是退化性關節炎造成。醫師指出,60歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1%。
避免過度運動,保護膝關節
收治各案的南投醫院王證琪醫師表示,退化性關節炎是很常見的疾病,尤其是膝關節的退化性關節炎。60歲以上的人,膝關節出現退化性關節炎的比率達12.1%。嚴重的退化性膝關節炎會造成走樓梯、上下車、站立、走遠路時,出現膝蓋疼痛的現象,造成生活上諸多的不方便。
王證琪醫師説:從日常生活便妥善保養膝關節,再搭配適度的運動,並且避免傷害膝關節的因子,可以保養膝關節,減緩關節老化、退化的速度。
3項避免傷害膝關節方法:
1) 避免肥胖/肥胖造成關節負荷增加,若能減輕體重,關節的負荷則能降低,改善關節疼痛。2) 避免持續蹲、跪/長時間的蹲、跪造成關節內應力過大,韌帶容易受損,進而造成關節退化。家庭主婦應避免蹲着做家事或跪着擦地板。3) 避免過度的運動/過度的運動或是未經熱身的運動,容易造成韌帶肌腱受傷,而導致關節退化提早發生。運動應瞭解自己的極限,量力而為。有氧運動可促進新組織再生
王證琪醫師説,快走、水中走路、游泳等有氧運動,能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生。規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生。
靠牆半蹲、直抬腿則是訓練股四頭肌很好的方式,藉由加強大腿股四頭肌的耐力與肌力,可以增加關節的穩定度。如果已經有退化性關節炎的人,應在從事走路或其他活動前,增加温和的肌力訓練,增強肌耐力,以保護關節。
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