長時間玩手機會造成失眠嗎 失眠的原因有什麼
不知道大家有過失眠的情況嗎?今天小編就和大家一起來了解一下失眠吧,究竟長時間玩手機會造成失眠嗎,以及失眠的原因有什麼?
長時間玩手機會造成失眠嗎
長期玩手機會失眠,長時間的玩手機,首先對眼睛肯定不好,容易導致近視,眼睛的疲勞乾澀。再者就是玩手機的時候經常低頭,容易導致頸部的肌肉痙攣,充血水腫,形成無菌性的炎症,導致頸肩部,頭部僵硬發緊,甚至噁心,嘔吐,頭痛,頭暈。時間長了就會導致精神緊張情緒不穩定。
失眠的原因有什麼
1、失眠的原因:生理因素
如果人對環境的變化產生生理上的不適應,也會發生失眠現象。比如突然更換卧室環境,再比如在車內或者飛機內的睡眠環境,都會引起失眠。
2、失眠的原因:生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺,但是因為工作要值夜班或者要上晚班,長時間的出差導致生物鐘被打亂,也是會引起失眠的。
3、失眠的原因:疾病因素
有些疾病會引起失眠,比如心臟病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等,很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。
4、失眠的原因:服用藥物或其他物質
服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當中所含的咖啡鹼會興奮人的神經,造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時,酒精也是干擾人的睡眠殺手。
5、失眠的原因:不良的環境和習慣
睡眠環境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地,或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時,有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者為了減肥而節食造成過飢餓,或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
怎樣治療失眠
1、首先要尋找失眠的原因
造成失眠的因素有很多,比如一:生活環境的突然變化;二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;三:精神因素。如某個特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑鬱、焦慮等情感往往會導致晚上睡不着覺。
2、調整情緒
失眠已經比較常見,它不是一種嚴重疾病,我們應該端正心態,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
3、自由聯想
可以閉上眼睛,想象一個自由的放鬆的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕鬆的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助於你放鬆下來,更快的進入睡眠之中。
4、睡不着可以起牀做事情
很多朋友睡不着時,就躺在牀上在翻來覆去的,結果越急心態越不好,就越睡不着,噁心循環。他們以為這樣就算睡不着,人也休息了,其實當我們睡不着的時候可以起牀做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
治療失眠可以吃什麼
1、食醋
醋也有一定的催眠的作用,多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後,發現自己不能入睡的話,那就倒一勺食醋,然後兑着温開水喝下去,就能安然入睡了。
2、糖水
如果因為天氣悶熱,內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
3、水果
有些水果吃可以促進睡眠,有些水果放在枕邊,也可以促進睡眠。睡不着的時候,吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉,也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊,其香,也能讓人安然入眠。
4、麪包
晚上的時候,如果睡不着,可以考慮咬一塊麪包,吃麪包,可以讓心情平靜下來,然後就可以輕鬆入睡了。
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