懷孕期間孕婦失眠有什麼方法改善?注意事項?
懷孕後孕婦的肚子是大的,睡覺總是很不方便,老是會失眠煩躁。那麼懷孕期間孕婦失眠有什麼方法改善?注意事項?
改善孕期睡眠的方法1、可以用大枕頭:你龐大的腹部可能會讓你很難睡好。因此,你可以投資孕婦專用的U型枕頭,讓你靠着腹部和背部,舒緩不適。
2、穿着寬鬆舒適:懷孕期間你應該要穿着寬鬆的衣物,即使是睡眠時間。寬鬆、舒服的衣物可以讓你更快入睡。此外,室內的温度也要維持涼爽、舒適的温度。
3、調整你的睡姿:你的睡眠姿勢在懷孕期間需要不斷的調整。懷孕初期任何睡姿都不會影響胎兒,所以你可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側邊,懷孕後期只要你可以入睡、不平躺皆可。
4、拋開你的焦慮:如果你的壓力水平太高,也會影響你的睡眠。試着把焦慮都拋開,這樣可以讓你更快入睡,所有的煩惱都可以明天再處理。
孕期睡眠注意事項1、不要平躺睡覺:懷孕期間你可能會因為種種因素很難入眠,像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等,但不論怎麼樣,最好不要平躺睡覺,因為這樣會阻礙你的血液順利流動,傷害寶寶。
2、最好是左側睡:最好採取左側睡的姿勢,平躺或是趴睡都會傷害胎兒,尤其是3個月之後。因此,不論是午睡小憩,或是夜間睡眠,最好都採取左側睡。
3、睡前不要喝水:懷孕期間你會非常頻尿,尤其是夜間,這會嚴重影響你的睡眠。因此,睡前2小時最好不要喝水,以免半夜一直想要上廁所。
影響孕期睡眠的因素1、腹部重量太大:由於胎兒不斷的增長,你的腹部會越來越沉重,這會導致你容易腰痠背痛,影響睡眠。因此,使用一些枕頭支撐你的腹部和背部可以幫助入睡。
2、一直想上廁所:由於荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱,你會一直想要上廁所。這會導致你的睡眠一直被打斷,造成睡眠品質不佳。
3、種種身體不適:抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見的不適,這會嚴重影響你的睡眠。因此,只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。
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