準媽如何孕育超能寶寶
1、飲食量要控制
準媽媽中期後一般食慾都好,進食量較多,這時一定要控制飲食量。主要是限制米、面、薯類食物,每日在5-6兩左右。不要進食含糖高的食物,含糖高的食物進食過多可導致血糖過高,加重糖尿病的病症或產生“巨大胎兒”。
2、蛋白質的供給要充足
蛋白質的進食量不能少,特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧,增加植物蛋白質。胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。
3、脂肪供給要適量
由於主食碳水化合物類食物供給減少,脂肪進食要適量增加,以維持每天的供熱量。並可適量進食一些堅果,增加供給脂肪。
4、補充維生素和礦物質
多吃一些蔬菜補充維生素,經常吃一些含鐵和含鈣高的食物,如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃以補充礦物質。
5、適當限制食鹽的攝入
應讓準媽媽多吃清談的飲食。
6、要少吃多餐
食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。食物品種應該多樣化,以蔬菜、豆製品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。孕中期後可以每天吃5-6頓,每頓八分飽最好。
7、要注意運動
準媽媽千萬不要因為懷孕而懶惰起來,每天散步半小時,飯後多走走,把多餘的糖份變成能量釋放出去,就不會存在血管中,這也是預防糖尿病的好方式。
8、做好胎教
胎教的目標不是培養天才,而是培養幸福、快樂的孩子!胎兒和嬰兒時期的教育,關鍵是父母雙方,母親本身的道德品格和修養是胎嬰養育的關鍵。父母的明理,知法以及表率作用,是胎教,嬰教和幼教能否得到成功的關鍵。人的成功需要30%的智商加上70%的情商,所以,胎教過程中胎寶寶的情商開發尤為重要。
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