電腦族一天護眼時間表

一、早晨熨目+望綠

早上醒來由於血液循環處於緩慢狀態，不宜立刻起牀以護心。待在牀上的三分鐘，適合做做熨目為眼精做眼保健操。

熨目法：先將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。

望遠處是預防眼疲勞的最好方法，早餐過後適宜在陽台或透過窗户遠眺綠色植物，民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的説法，遠眺+望綠是最佳的早上護眼搭配。

二、中午小休+指壓按摩

經過上午一輪高強度工作，眼睛的疲勞指數大幅上升。中午適宜小休午睡，以緩解人體緊張狀態，舒緩眼部疲勞。午睡前，不妨做做指壓按摩，更易於入睡。

1、揉眼皮：以雙手拇指輕按雙側眼皮上，然後旋轉揉動，順、逆時針各揉二十次。

該法具有消除眼痛和明目的作用。

2、按太陽穴：用雙手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉，順時針、逆時針各揉按十至十五次。

三、下午清肝護眼茶+緩解疲勞護眼操

下午4—5點，電腦族的用眼功耗及疲勞指數已經接近頂峯，此時不妨喝杯清肝護眼茶提提神。那麼吃什麼對眼睛好呢？如菊花蜜飲。可準備菊花50克，加水20毫升，稍煮後保温30分鐘，過濾後加入適量蜂蜜，攪勻之後飲用。具有養肝明目、生津止渴、清心健腦、潤腸等作用。

四、晚間早睡+蒸敷

中醫認為，晚上11時起始養肝時辰，應“靜卧血歸肝”。睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放鬆。可以躺在牀上閉目休息，選擇以下兩種方法緩解眼睛疲勞。

1、中藥燻蒸將霜桑葉15-20克洗淨，水煎去渣，放涼後用幹紗布浸藥液敷患眼。一般每日3次，2-3天見效。亦可用霜桑葉煎水温洗，有潤眼明目之功。

2、牛奶敷眼將紗布摺疊成小片，在牛奶中完全浸透，覆蓋在眼皮上20-30分鐘，能增強眼部肌肉活力，解除眼睛酸澀疲勞。

自我保健操有助緩解視疲勞

1.眼球運動

若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

2.眨眼

其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對於配戴隱形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注於工作，導致長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛乾澀不適。

3.間歇休息

短暫的休息時間可讓眼睛放鬆，最好是離開座位，找一些遠距離的目標來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

4.吸口氣

吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實在吸氣時，可加速血液循環。據調查，很多人因為太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放鬆身心。