正確的坐姿是什麼
正確的坐姿是什麼,良好的姿勢有助於減輕脊柱壓力,有益骨骼發揮應有的功能,同時也會使骨骼更強壯更健康,錯誤的坐姿會導致身體出現各種危害,下面來看看正確的坐姿是什麼。
正確的坐姿是什麼1
坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢,也是一種主要的休息姿勢,更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的'坐姿不僅有利於健康,而且能塑造沉着、穩重、文雅、端莊的個人形象。
標準坐姿
(1)精神飽滿,表情自然,目光平視前方或注視交談對象。
(2)身體端正舒展,重心垂直向下或稍向前傾,腰背挺直,臀部佔坐椅面的2/3。
(3)雙膝併攏或微微分開,雙腳並齊。
(4)兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。
除基本坐姿以外,由於雙腿位置的改變,也可形成多種優美的坐姿,如雙腿平行斜放,兩腳前後相掖,或兩腳呈小八字形等,都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿,最好後於別人交疊雙腿,,女子一般不架腿。無論哪種坐姿,都必須保證腰背挺直,女性還要特別注意使雙膝併攏。
坐姿訓練
(1)從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空着,應從左側走到椅前。
(2)不論從哪個方向入座,都應在離椅前半步遠的位置立定,右腳輕向後撤半步,用小腿靠椅,以確定位置。
(3)女性着裙裝入座時,應用雙手將後片向前攏一下,以顯得嫻雅端莊。
(4)坐下時,身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發出聲響。
(5)坐下之後,雙腳並齊,雙腿併攏。
正確的坐姿是什麼2
辦公室裏錯誤的坐姿可能會對白領們的身體健康產生巨大的傷害。因此,我們要學習正確的.辦公室坐姿,下面一起來學習吧!
錯誤的辦公室坐姿
1、託着下巴
這樣的坐姿,不僅不美觀,而且為了支撐上身,脊柱會變得彎曲。如果有託下巴並蹺二郎腿的壞習慣,應該立即改掉。
2、交叉腿坐
這種姿勢會使背部變形。如果右腿疊在左腿上,那右側的骨盆就會提起,重心全部集中在左側的骨盆,導致脊柱向右彎。反之,左腿在上,就會導致脊柱向左彎。如果想要交叉腿坐着,儘量經常交換雙腿位置。
3、斜靠在椅子背上
這樣的坐姿,會使得腹部無法用力,小腹凸出。同時,也會加重腰部負擔,導致脊柱變形。
4、低頭坐
如果低着頭坐,那頭部就會比身體更靠前,背部就會更加彎屈,導致脊椎長度拉伸。
5、駝背坐
這種姿勢會使頭部不自覺往後仰,下巴抬高,頭部重量全部集中在頸部後方,造成肌肉收縮,對血液循環有障礙作用。
白領辦公室的正確坐姿
1、頭和脖子應保持直立,和身體保持平行。
2、頭、脖子和身體應儘量朝正前方,彆扭曲。
3、身體應與地面垂直,可向後靠在靠背椅上,但不能彎腰。
4、肩部和上臂應該與身體保持平行,應儘量與地面保持垂直,並放鬆。
5、上臂和肘部應儘量靠近身體,不要伸出。
6、前臂、腕和手應儘量保持平行,與上臂大約呈90度角。
7、腕關節和手應伸直,不要向上下彎曲,或者向小指的方向傾斜。
8、大腿應與地面保持平行,小腿應與地面保持垂直狀態,大腿可稍微比膝蓋高些。
9、腳平放在地面上或者放在一個穩定的擱腳板上面。
正確的坐姿多我們的身體有很大的好處,可以讓我們保持自信,提升記憶力,還弄促進胃裏的食物更好地消化。更加可減少頭部、頸椎,肩膀的疼痛。
正確的坐姿是什麼3
上班族工作的基本坐姿:
1、身體微微向後傾,頸部有扶託,保證頸部釋放自身壓力於扶託之上,可避免頸部疲勞。
2、手臂自然下垂,放鬆肩部肌肉;手臂有扶託,減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
3、調整辦公桌的高低,保證手能與鍵盤平行。
4、放置腿部健康踏板,使膝蓋略高於大腿,保證腿部通暢的血液循環。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。
電腦族正確姿勢緩解疲勞:
上半身以腰部為軸心,應挺直脊樑,讓頸部保持直立,使頭部獲得足夠的支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲至90度,在操作鍵盤或鼠標的時候,儘量使手腕與桌面保持水平(將鼠標手墊放在手腕下方墊着,可以使手腕更舒適,預防“鼠標手”產生)。
選擇符合人體工學設計的專用電腦桌、電腦椅,人坐在上面要保持“三個直角”:膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背形成第二個直角,手肘形成第三個直角,腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上,手臂自然下垂,將手肘放在扶手上。
兩旁的文件應與顯示器屏幕並排,雙眼平視顯示器中間的位置,與顯示器保持60CM的'距離,顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位於視線下約3CM的地方,讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度,使頸部肌肉得到放鬆。
使用筆記本或桌面電腦,每隔一小時就應休息5至10分鐘,利用休息的空檔,按照前面我們所教的方法做做柔軟體操或局部按摩,在放鬆身體的同時,也可以緩解眼睛和大腦的疲勞,另外別忘記喝喝水、洗把臉,養成定時運動、定時清潔的好習慣。
通過以上的介紹大家對白領正確坐姿已經深刻的瞭解了吧,坐姿如果不正確,除了看起來沒精神外,也容易腰痠背痛,甚至影響脊椎、壓迫神經。
最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為,它既能體現一個人的形態美,又能體現行為美。正確的坐姿要求是“坐如鐘”,即坐相要像鍾一樣端正。常用電腦者可多做一些運動來緩解頭疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。
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