輕鬆上樓梯有哪些小技巧
爬樓梯是中老年羣體強身健體的有效運動方式之一。研究發現,每天兩次,每次爬200級台階,每週鍛鍊5天,堅持8周,肺活量可增加17%,樓梯注意事項是什麼呢?上下樓梯看似一件很小的事情,卻可能引發很大的安全隱患,特別是在人多的公共場所,上下樓梯安全一定要注意。上下樓梯時,應靠右邊走,不能隨意停留,不要推搡他人,不要在擁擠的樓梯間彎腰繫鞋帶,注意和前面的人保持一定的距離等。有了安全意識,上下樓梯才會更安全,下面一起來具體瞭解一下輕鬆上樓梯有哪些小技巧吧?
爬樓梯運動的基本要求是:每次爬完一段樓梯後,慢跑下樓梯,有利於恢復肌肉力量,然後再立即開始爬樓梯。另外,務必做足熱身運動,比如5分鐘蹲起及跳躍運動等,有助於防止關節損傷。爬樓梯要循序漸進,有兩種方式供大家選擇。
初級運動者:常速或跑步上樓→衝刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。以上每項做10~15秒,每輪運動後休息1~2分鐘,重複15分鐘。
高級運動者:衝刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。
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