輕斷食減肥要運動嗎 輕斷食減肥要不要喝蛋白粉
都説減肥的時候不光光是要靠飲食,還要有運動才能效果更好,那麼要是使用輕斷食減肥的話還需要運動嗎?
輕斷食減肥要運動嗎
飲食控制+運動肯定是會有效的,但是需要你起碼堅持2-3個月,太過快速的減肥方法,往往對身體的傷害也很大。所以根據自己的身體情況來調整減肥計劃和飲食計劃,在保證健康的前提下穩定的減下去。
輕斷食減肥要不要喝蛋白粉
斷食後第一餐不宜吃蛋白粉之類的不宜消化的食物哦。復食期間,吃東西要循序漸進,慢慢增加食量,原則是從稀到稍幹,從軟到硬,從少到多,要少吃多餐,一天三餐可以變成一日五-六餐。
主食儘量以流食、半流食為主,後期才可以吃固體食物,可以喝粥,吃地瓜之類的,儘量不要吃精米、精面。
切記清淡飲食,吃素菜和易消化的食物,大量喝水。
復食內先吃蔬菜與水果,蔬菜水煮吃或燉吃。
復食內不要吃任何零食和高熱量的食物。
輕斷食減肥要多久
輕斷食減肥方法,目前也屬於比較流行的一種減肥方法,在一星期當中,可以有兩天輕斷食,其餘5天可以正常的吃飯。在輕斷食期間每天的熱量攝取一般不超過500大卡,如果是男性進行輕斷食,一般不超過700大卡。早餐時可以選擇玉米粥或者是選擇雞蛋蛋白,中餐可以選擇蝦仁蒸蛋或者選擇白米飯,也可以選擇葱香土豆泥等食物。晚餐時可以選擇絲瓜豬肉湯或者選擇番茄雞蛋湯、魚頭豆腐湯等。在晚餐時儘量可以多喝湯,這樣能夠起到增加飽腹感的作用,但是在飲湯時並不建議吃湯當中的肉食,以免增加脂肪的攝入量,影響到減肥的效果。輕斷食除了可以減肥之外,也能夠起到調節亞健康生活的方法。但並不是所有的人羣都適合,對於有低血糖、低血壓或者是有營養不良的人羣,並不建議通過斷食的方法來減肥。
輕斷食減肥可以吃什麼
輕斷食指一週內有2天所食用的食物熱量較低,而其餘5天正常飲食。通常生活中熱量較低的食物包括高蛋白類:雞蛋、脱脂牛奶、少油脂牛肉、清蒸魚肉;水果類:蘋果、火龍果;碳水化合物:燕麥、粗糧;各種複合維生素等,可以將上述食物混搭食用,既能保證人體基本能量需求,熱量相對較低,符合減肥人的需要,同時注意結合運動。
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