大腿外側脂肪怎麼減 4個對策擺脱雄壯粗腿
夏天是露腿的季節,天氣太熱,穿長褲熱死人,可是熱褲又十分考驗人的身材,一旦有贅肉就無所遁形,每個妹子都羨慕纖細的大腿,下面本站小編帶大家來看一下大腿外側脂肪怎麼減?
大腿外側脂肪怎麼減
一:空中剪刀腳
這個動作大家應該不陌生。躺平後,雙腿向上伸直(越直越好),接着打開到你能打開的最大角度,再合起來交叉(如圖)這樣的剪刀腳動作,會很明顯感受到大腿內側被拉緊的感覺,且不會過度使用到已經很粗壯的大腿外側肉!一開一合為一組,共做15組。PS.動作越慢,效果越好喔。
二:側身前後擺腿,並向後繞圈
這個動作就更容易了!(小編現在每天做。)側身躺下後,腿伸直,在空中的那條腿前後大擺動約三次,接着停在後方將整個腳繞圈,可以感受到大腿內側有夠緊,且大腿外側在擺定過程中還能舒緩不緊繃呢。共做15組!左右兩邊都要做喔。
三:側身離地繞腳
這個動作跟上面的概念有點相似。只是上面那條腿需壓着下面的腿?且下面的腿需打直,腳跟離開地板(見圖)接着在空中繞腳,能有效鍛鍊到大腿內側肌肉,讓整個腿部線條更美!一樣兩條腿各做15組喔!
四:運動後別吃蛋白質
前面提過想要消除肌肉,就要減少蛋白質的攝取,尤其在運動後,這時候就建議改吃蔬菜、水果與澱粉類,例如生菜、白飯等,並避免雞蛋、牛肉等蛋白質;反之,想增加肌肉的人,則要吃蛋白質,澱粉少吃喔。
大腿外側脂肪堆積的原因
大腿外側肌肉發達,長期下來會導致我們腿的力量不均衡,而為什麼會有大腿外側肌肉的出現呢?
1.運動姿勢不正確(包含走路,外八、內八、腳跟喜歡在地板上不抬起來)。
2.長期不運動後肌肉流失,還多養了脂肪。
3.坐着的時間過長,導致脂肪都堆積在整個下盤。
所以,如果要消除大腿外側肌肉,我們要做的事情就是讓整個腿的力量均衡,切記!只有脂肪才能減掉,肌肉不是肥肉,如果我們全心想減掉大腿外側肌肉,其他地方的肌肉也會跟着被減掉。所以建議可以少用大腿外側肌肉(意即強化大腿內側肌肉),少去用它,就能有不錯的減小效果!
-
打耳洞是槍打好還是手穿好 打耳洞要不要頻繁塗酒精
現在打耳洞常見的有手穿的和槍打的兩種,到底用哪種方式打耳洞是比較好的呢?在打完耳洞之後要不要頻繁的用酒精來消毒的?打耳洞是槍打好還是手穿好其實打耳洞的方法有很多,無論是手穿或者器械的只要消毒衞生,保持避免交叉感染是最重要的。現在器械打耳洞也是很精準的...
-
骨盆前傾有必要矯正嗎 骨盆前傾對身體的危害
骨盆前傾是一種比較常見的現象,好像對人們的生活也沒喲什麼影響,那這骨盆前傾還需要專門去矯正嗎?骨盆前傾對身體會有哪些危害?骨盆前傾有必要矯正嗎輕微的骨盆前傾是沒有明顯症狀的,但是如果不及時矯正,就有可能前傾問題會逐漸的加重,而且還容易誘發一些骨盆疾病,因此...
-
中南路夢都•巴釐女子SPA養生會所痘肌清理怎麼樣 痘痘肌做小氣泡有用嗎
自從出現痘痘肌之後用了很多種護膚品都不見好的,這實在是太難受了,聽説在中南路有家店痘痘肌護理效果是挺不錯的,所以就想要試試看效果究竟怎麼樣?痘痘肌要是做小氣泡的話有沒有效果呢?中南路夢都•巴釐女子SPA養生會所痘肌清理怎麼樣因為各種原因,額頭冒了好多痘痘,...
-
武漢脣部整形哪裏好 武漢脣部整形多少錢
誰不想要嘟嘟脣呢,但是有的人脣部不飽滿達不到嘟嘟脣的效果,這種情況就可以用豐脣來達成想要嘟嘟脣的慾望了,這武漢脣部整形哪家醫院是比較好的?做一次脣部整形大概需要多少錢?武漢脣部整形哪裏好武漢同濟醫學院醫院整形美容同濟在嘴脣整形方面有脣部綜合改善、M脣...