收腹減肚子的小竅門
收腹減肚子的小竅門,對於很多的在辦公室工作的朋友而言,如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問題,缺少運動,長時間久坐都是導致腹部脂肪堆積的原因,以下分享收腹減肚子的小竅門。
收腹減肚子的小竅門1
空中自行車
仰卧地上,雙手放在頭頂後,將膝蓋提起成45度,雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋,同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候儘量讓雙腿伸直。
提膝瘦肚子
坐姿,膝蓋彎曲,雙腳平放在地面。收緊腹部,身體微微向後傾,抬起左腳,離地幾釐米,保持身體平衡,將膝蓋拉向胸部,保持上身彎曲。拉到最大限度後,讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。
養成良好生活習慣
減肚子的贅肉成功後,記得要養成良好的習慣預防小肚子再次長出來哦。坐下的時候要保持腰背挺直。飯後不能馬上躺下或者坐下,適合散散步,幫助消化。早上空腹喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水幫助排出體內廢物。
不吃夜宵
隨着大家夜生活的豐富,吃夜宵逐漸成為很多人的習慣,而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化,而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材,晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。
多喝水
相信大家都聽過喝水減肥法。為什麼喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的,多喝水能加快腸道的蠕動,加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效,對於減肚子效果尤為明顯。美眉們,清晨起牀後空腹喝一杯水吧,這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。
變形仰卧起坐
仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果,就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底,讓身體和地面成60度即可,然後再躺下,再挺起成60度,重複練習多次。
吃排毒食物
很多時候小肚子漲起來,並不一定是贅肉導致的,體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。
飯前喝湯
很多人都習慣飯後喝湯,但其實這個做法是錯誤的。這樣做不僅不利於營養的吸收,也能使你增加熱量的攝入。所以,美眉們現在開始飯前喝湯吧。飯前喝湯能增強人的飽腹感,這樣就會減少主食熱量的攝入。除了改變喝湯順序,吃飯時細嚼慢嚥也是一個非常好的減肥方法。
六點之前吃晚餐
有專家指出,睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此,美眉們想要一個好的身材,最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前,腸胃就有充分的'時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。
睡前做仰卧起坐
仰卧起坐是經典的瘦肚子運動,也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族,在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。
按摩
洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞着肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈,這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外,還能緊緻腹部的肌膚,讓你的腹部看起來平坦光滑。
收腹減肚子的小竅門2
1、縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
2、腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。
接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。
在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。
最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
3、做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己運動量。
在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。
餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
4、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。
接着將兩手的'手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。
然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生。
這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液循環。
並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
5、仰卧起坐法
仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動。
迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。
如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
6、腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。
以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
收腹減肚子的小竅門3
一、仰卧起坐
仰卧起坐是大家都很熟悉的運動,這個運動主要是依靠腹部的力量把上半身撐起來,因此如果想要減掉肚子上的'贅肉,仰卧起坐是很有效的運動之一了。這項運動需要一個人幫忙壓住另外一個人的腳步或腿部,如果不方便可以買一個仰卧起坐器材,一個人就可以完成。剛開始可以做20個,之後可以遞增,每天堅持做50個,一個月就會有明顯的效果。
二、飯後步行
肚子上的肉越來越多,有一種原因就是吃飯完之後就坐下來,沒有任何運動,長期下去肚子上的肉會堆積的越來越多,想瘦都難。因此,飯後步行很管用,吃完飯之後,尤其是晚飯,不要着急坐下,溜達一會給腸胃消化的時間,飯後只要堅持15分鐘步行就好。
三、體轉運動
體轉運動隨時都可以做,即便是在辦公室工作累了,都可以站起來做兩組。這項運動也很簡單,雙腳打開與肩同寬,雙手放於胸前即可,腿與腳不動,身體向左向右轉。每晚睡覺之前做一百次,讓腰部活動起來,甩掉贅肉指日可待。
四、呼啦圈
呼啦圈應該是很多女生都喜歡的,轉起來形態優美。轉呼啦圈時,腰部、腹部和臀部都要動起來,是瘦肚子很好的方法。不只是女生可以玩,男生也可以玩,每天堅持十幾分鍾,效果會很明顯。
五、游泳
游泳是一項有氧運動,不僅如此,游泳更是全身性的運動,別説是瘦肚子,瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子,不妨學學游泳,不需要每天都去,一週遊一兩次就可以。這裏提醒一下大家,游泳要注意安全,姿勢要正確,剛開始學最好有人在一邊指導。
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