女性bmi正常值範圍 bmi不是唯一的質量指數
女體重有一個bmi指數,也就是一個對我們體重的恆量指標,看我們是不是在正常的範圍,那麼對於女生來説女性bmi正常值範圍是多少。
女性bmi正常值範圍
女性肥胖現在多見產後肥胖者居多!女性在婚前與婚後反差相距太大,判若兩人!我就是一個活生生的例子!前婚前的照片與現在的照片根本就不像是一個人。也有生完孩子沒多久就恢復身材的!不多!要想擁有一個好身材平時就要注意多休息,少看手機,少熬夜,管住嘴邁開腿,時刻進行自律!
成人18.5-23.9.正常範圍~bmi不是唯一的質量指數,還有腰圍、臀圍。女性的話建議19就很棒~但身體畢竟是一個綜合體,保持在征程的範圍內即可。刻意的追求標準的指數可能會有其他的一些影響。 注意的就是管住嘴,邁開腿。
bmi是身高體重比
也就是體重/身高的平方,注意這裏的計算方式是公斤除以米,一般來講bmi19-24都是正常的,但是每個人身高不同,所以數值就不同,不要刻意去追求某一個數值。相對於如何使自己體型苗條等外在的表現,更要注重自己的健康。平時注意正常的生活工作作息規律,科學的搭配飲食,不熬夜、不喝酒、不玩牌等,和每天利用半小時到一小時進行運動,這樣機體運轉合理,數值就自然正常了,數值只是參考,平時的工作生活習慣才是最重要的。
MI值如何計算呢
用你的體重(kg)÷身高(m)÷身高(m)。
舉例説明,比如你體重是63公斤,身高是1.65m,那麼你的BMI值是23.1,符合標準,但身材可能沒有那麼苗條,大部分BMI值達到23的女生,不是想減肥就是正在減肥的路上。
那麼,對於身高1.65m的女性來説,想達到BMI值20的話,體重應該是多少呢?
這裏還是需要簡單計算一下,就是用20×1.65×1.65=54.5kg,也就是説對於身高1.65的女性來説,相對比較好看的體重是54.5kg,當然這不是絕對的,還要考慮脂肪分佈以及肌肉量。
如果是衡量健康的話,除了BMI值要在18.5-23.9這個區間之外,還要看一下腰圍。
相對於直接測量腰圍的尺寸來説,腰圍和身高的比值相對更加準確。對於女性來説,腰圍和身高的比值要小於0.46(男性是0.5)。舉例説明,如果你的身高是165cm,腰圍是85cm的話,那麼你的腰圍和身高的比值是就是0.52。説明大概率存在代謝問題。
健康減肥飲食注意事項
1.少糖:
糖是減肥大忌,因此要減肥的話,禁忌所有飲料(純淨水除外),甜食。
2.少油:
烹飪少放油,不吃過油或油炸的食品,少吃加工食品和零食。
3.矯正飲食習慣
不要打掃剩飯,進食速度不太快,生氣的時候不要暴飲暴食,不要在飯後立刻吃水果,一般飯後2-3小時後再吃水果。
4.主食
全麥穀物<粗糧<麪條<米飯<饅頭(主食含糖量)
5. 週期性飲食
少食多餐,最好以7天,14天為週期飲食,早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,上午下午可以加餐。
6.依靠科學
奧利司他(舒爾佳)是一種作用於胃腸道的脂肪酶抑制劑,主要抑制胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶,從而抑制攝入脂肪(主要為甘油三酯)的分解,使未消化的甘油三酯不被身體吸收,直接排泄出去,從而達到控制體重的效果。
減肥該吃什麼
主食:全穀物粗糧(糙米,薏米,玉米,豆類,燕麥等)
肉類:雞胸肉,瘦牛肉,魚肉,兔肉等
蔬菜:白菜,木耳,豆芽,西紅柿,芹菜等
水果:香蕉,蘋果,葡萄,草莓,山楂,火龍果,菠蘿等
飲料:牛奶,豆漿,水果汁,代糖飲料(比如無糖可樂),蛋白粉沖劑
其實歸根結底,無論是想減肥還是塑型都是自己的事,每個女孩心中都有個完美的“女性最理想體型”,為了達成目標,我們會去努力瘦身,但是還是要提醒一句,要健康減肥,減到健康體重範圍內對大部分人來説就已經很不錯了~
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