美國海軍2分鐘睡眠法 成功率達96%
現代人總是非常忙碌,揹負的壓力也不少,很多人因此面對失眠問題。當其他人躺在牀上會周公時,你是不是輾轉難眠,好不容易睡着卻已經天亮了呢?這對身心真的是一種煎熬呢!其實,晚上無法入睡,免疫系統也就無法進行修復等工作,久而久之,許多慢性疾病都會找上門。如果你也面對失眠的煩惱,不妨試試美軍研發的「2分鐘睡眠法」吧!
其實,從事高風險職業的人更容易面對失眠問題,比如軍人。根據外媒《Medium》網站指出,在第二次世界大戰期間,美軍機師面對頻繁的空戰壓力,無形中導致他們晚上無法入睡。
長久下來,機師在精神萎靡、無法集中精神的狀態下,嚴重影響他們在戰場上的表現,甚至做出錯誤的判斷。
為了提升美軍的睡眠品質,海軍少尉雲達(Lloyd Winter)便與心理學家研究出一套幫助飛行員減壓、提升反應速度,以及快速入眠的方法。
據悉,高達96%的軍人在經過6周的快速入睡訓練後,可在2分鐘或更短的時間內入睡。即使剛喝完咖啡或周圍槍炮聲不斷,他們也能高枕無憂。聽起來是不是很誘人呢?快跟着以下步驟學習吧!
首先,找一個舒服的地方躺下。如果你此刻所處的地方沒有牀或沙發,也可坐在椅子上,雙腳平放,雙手放在膝蓋上,保持一個放鬆的姿勢。
接着,閉上雙眼,慢慢地深呼吸,讓臉部及眼周的肌肉完全放鬆,然後緩慢地呼吸。之後把肩膀儘量放鬆,讓所有肩部肌肉變得更鬆弛。
你會感覺脖子後方失去了知覺,就像它們要從你的軀幹飄走一樣。接着放鬆上臂和下臂,先放鬆其中一邊,然後再放鬆另一邊。
最後輪到下半身。放鬆右大腿肌肉,然後是小腿、右足踝,告訴自己「右腿沒骨頭」,接着放鬆左腿。當你的腿部完全放鬆時,你會有種雙腿無力的感覺。
在完成以上這些步驟後,身體已處於完全放鬆狀態,接下來最重要,也是最難的一步就是——「放空大腦」。
在10秒鐘內,你必須停止反覆思考當日的遺憾、憂慮或問題,否則會令肌肉緊張並抑制睡眠。如果你的腦子還是非常活躍,專家建議可在腦中想像3個畫面,有助於安定思緒。
你可以幻想自己躺在平靜湖面的獨木舟上,頭上只有藍天白雲,專注這個畫面10秒;想像在漆黑的房間內,你舒服地躺在黑色天鵝絨吊牀上,專注這個畫面10秒;在腦中不停説:「不思考、不思考、不思考」持續10秒。
基本上,只要你的身體完全放鬆,大腦在10秒鐘內沒有任何活躍的想法,你就會睡着了。
這套快速入眠的方法可不是一學就奏效,就像所有技能一樣,必須反覆練習,才能真正掌握到完全放鬆和平靜的技巧哦!面對失眠問題的你,記得要耐心學習哦~
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