健身會導致性功能下降嗎

健身會導致性功能下降嗎，健身屬於比較常見的一種體育項目，通常包括了瑜伽、跑步等，長期健身可以加強全快全身血液循環，促進新陳代謝，以下分享健身會導致性功能下降嗎。

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健身並不會導致性功能下降，相反，健身還能提高性功能。

長期健身可以加強全快全身血液循環，促進新陳代謝，提高體內激素分泌水平，還可以強健體魄，增強體力。此外健身主要能增強肌肉力量（如盆底肌羣、下肢肌羣、腰部肌羣），可以使得陰莖血流循環加快，可以一定程度上增加勃起硬度，提高陰莖反應性。

而且肌肉的鍛鍊、充血，可以刺激睾丸分泌睾酮，睾酮除了可以刺激肌肉生長，還可以維持性慾及勃起次數，提神及提升體能。所以健身能夠提高性功能。

觀點1：健身能提高性功能

這個觀點是有科學依據的，依據就是男性體內的睾酮激素水平，國外有針對進行大重量複合動作的人體內的睾酮激素進行過測驗發現他們體內的睾酮激素更高。

睾酮激素當然和性功能是有關的，另外它也和增肌有關，也就是説如果你想要增肌，你也應該做大重量複合動作練習。

注意！測驗的結論是，一般的鍛鍊動作並沒有能夠提高睾酮激素，只有大重量的複合動作，特別是深蹲、硬拉這樣的動作才能夠提高睾酮激素。

其實有研究説，光每天看這樣的圖片就能提高男人的雄性激素水平了

這是最主要的科學依據，當然還有一個説健身能提高性功能的是對比大腹便便的人來説的，大腹便便的人因為肚子大，顯得….就小了嘛，所以進入的不完全。

還有就是身體笨重的話，能夠做的姿勢也會更少，再就是如果是到了肥胖的程度，阻礙了血液的循環，那就有可能不夠“堅挺”

但是，同樣要注意！這裏是針對非常胖的人的，其實你只要是正常的體型都不會存在這種問題。和諧的性生活並不需要真的是擁有健美冠軍的'身材的

觀點2：健身的人性功能都不好

雖然第一種觀點有科學依據，但是第二種觀點……..其實也是有科學依據的，只不過同樣不是針對一般的健身人羣，如果是一般的健身人羣，沒有服用禁用藥物，也沒有就像前面説的，適度的鍛鍊只會有好處不會有壞處。

那健身的男人性功能下降是為什麼呢？一種是長期服用類固醇的人，因為長期服用類固醇，所以你自身合成雄性激素的能力就會降低，自然一旦你停用你體內的雄性激素就降低了，自然性能力就降低了。

這是第一種，另一種則是鍛鍊過度導致疲勞，這是美國北卡羅來納大學（UNC）的最新研究發現的，健身太激烈，恐會影響男人性慾

這個實驗是這樣的：研究人員員以逾1000名有經驗的男性運動員做為受試者，調查其性生活和健身習慣，並依照運動時間、運動強度、性慾水平將他們分成不同組別。

就過去研究指出，有固定健身習慣，能有助男性荷爾蒙睾固酮的分泌，有益增強性慾。然最新醫學研究卻指出，運動強度和其性慾大有關係，相較進行温和或輕度健身的受試者而言，長時間從事激烈健身運動的受試者，性慾反較低落。

研究主導者哈克尼教授（Anthony Hackney）推測，太劇烈運動後會導致身體疲勞，睾固酮水平降低，進而影響男性性慾。

好在，這是指你訓練過度的情況下才會出現的問題，之前我們有介紹過健身如何防止訓練過度，如果你怕健身影響到自己的性能力的話可以看看如何恢復和調整自己。

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一、肥胖影響性功能

1.首先腹部肥肉過多會將JJ埋沒 (陰莖短小)

2.心血管容易出問題會影響JJ勃起(JJ靠陰莖動脈衝血)

3.會引起心臟病和高血壓受不得刺激,(包括性刺激)

4.肥肉過多影響內分泌 (雌性激素上升雄性激素下降,使男人不陽剛導致男性女性化造成性功能和性慾下降、聲音娘娘腔、性格斯文、）

5.腹部肥肉過多影響抽插運動,使其過度勞累,引起早泄

6.其他,如糖尿病也能造成陽痿

二、肌肉量少導致雄性激素分泌下降

肌肉過少，雄性激素的分泌也會隨之下降，雄性激素分泌越多代表長肌肉容易還有性慾望強烈。

雄性激素的作用:

1.決定生殖器的分化雄激素可以使外生殖器分化成陰莖，如果胚胎時期缺乏雄激素的刺激，原始生殖器就會向女性型轉化。

2.刺激男性性器官的發育，並使它們保持於成熟狀態陰莖、前列腺、精囊的發育增大，都需要雄激素的刺激。所以有些睾丸發育不良的人，都需要長期補充睾酮（雄性激素最主要的成分），才能保持男性的體態和功能。

3.促進和維持性功能男子的性慾要求、性興奮的'發生和勃起的能力，都需要雄激素作為動力。如因睾丸疾病和損傷，造成睾酮減少和消失，就會失去對性活動的要求和勃起功能。

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新手健身的六大方法

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不説先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的温度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。

新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

2、練大型器械前先測平衡

初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。

如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。

3、力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，【胸】推器、槓鈴這樣的`力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。

新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。

4、40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。

對於健身新手來説40分鐘就足夠了，可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿着平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的.腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

6、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來説，運動完一小時內最好不要補充食物。

當然，如果你自身不能很方便的攝入足夠的營養量，特別是蛋白質的攝入，你可以攝入適量的蛋白粉，蛋白粉的蛋白質是非常容易被身體吸收利用的，不像食物中的還要折掉一部分。所以，建議新手剛開始鍛鍊不要過分的依賴健身補劑，如果情況特殊可以攝入適量的蛋白粉。