越做越年轻的运动
好莱坞影星席维斯?史特龙在2013年的电影作品中,以一身壮硕的肌肉登场,而且头发黝黑、动作充满活力,令人很难相信他将近70岁了!究竟是什麽原因让他能比同年纪的人更显年轻呢?日本知名医疗、健康评论家船濑俊介认为,这是因为他的肌肉量比一般人更高、也持续进行肌肉训练的缘故。
船濑俊介在《空腹奇蹟》一书中解释,肌肉会分泌一种能够抗老的荷尔蒙。人体只要使用肌肉,肌肉就会开始分泌多种活性物质。船濑俊介解释,肌肉可分为“快肌”、“慢肌”两种。当从事激列的肌肉运动时,就会刺激“快肌”分泌抗老荷尔蒙,而即使是平常轻微的动作,也能促使“慢肌”产生抗老物质。因此,时常做肌肉训练、强化肌肉的人,体内就有更多的抗老荷尔蒙。
船濑俊介也在书中提到,有一位高龄医疗的专业医师认为,70岁以上高龄者若住院、长期躺在床上而缺少运动,只要住院一天,老化的程度就等於正常人的一年。这是因为抗老荷尔蒙的分泌量,是由肌肉量和运动量决定的,若是肌肉衰弱,就意味着加速老化。
肌肉分泌抗老荷尔蒙功效
1 减肥:活化脂肪组织,促进脂肪分解。
2 改善代谢:促进肝功能和葡萄糖代谢机能。
3 预防动脉硬化:运动可使血管内皮机能改善,预防动脉硬化。
4 预防失智症:曾有研究指出,每周进行3次60分钟的有氧运动,持续6周,可以改善认知能力。
5 防止老化:抗老荷尔蒙能够延缓老化。
6 防高血压:运动能够帮助稳定血压、预防血压上升。
7 预防糖尿病:运动可以让血糖值维持正常,防止糖尿病上身。
8 开启长寿基因:稍微出汗程度的运动,就能唤醒每个人体内的“长寿基因”。
5秒钟的肌肉强化法
船濑俊介在书中揭露,自己的胸围是106公分、腰围是76公分,这种倒三角形的身材已经维持了三十多年,令周围的人不禁感到惊奇,总是询问他如何维持这样的好身材?因此,船濑俊介特别介绍了每天只要做5秒的运动─等长收缩训练法(Isometric Training)。 “最少要5秒钟,对肌肉施加最大负荷80%以上的力量,就能够急速强化肌肉。”船濑俊介解释,即使只有5秒,只要对给予肌肉强大的负荷刺激,就能触发肌的强化基因,使肌肉细胞急速增殖。1 胜利者姿势
要做好这个姿势,两臂、胸肌、背肌、臀部肌肉都要紧缩。船濑俊介表示,这个动作要用力到全身都在发抖,才会有成效。
2 祈祷姿势
两手合掌、从两侧使劲施力,能够有效锻链上臂、胸部肌肉。
3 钩子的姿势
左右手在胸前互勾,并用力往两侧拉,可以强化肩膀、背部肌肉。
4 手掌重叠姿势
一手掌心向上、另一手向下相互交叠,上下用力施力,做五秒後上下手交换。这个动作能够锻链胸肌和整条手臂肌肉。
船濑俊介补充,在从事上列运动时,要记得暂停呼吸,将意识集中於丹田,如此一来就能提升内在的集中力,也能训练平衡力。
-
坚持跳减肥操真的可以减肥吗 坚持跳减肥操多久才掉称呢
通常我们日常生活中很多人都很注重减肥,而跳减肥操是很常见的方式,但很多人不清楚减肥操是否能减肥,那么我们便要了解一下坚持跳减肥操真的可以减肥吗?坚持跳减肥操多久才掉称呢?坚持跳减肥操真的可以减肥吗跳减肥操一般真的能瘦,可是减肥的时间是比较漫长的。跳减肥...
-
义墩墩告别现场冰墩墩惊喜亮相 义墩墩是什么意思
冰墩墩是北京冬奥会的吉祥物,由于形态可掬受到了很多人的喜欢,其中日本的一位记者非常喜爱冰墩墩,并且被网友称之为义墩墩,今天上午义墩墩告别现场冰墩墩,一起来了解一下相关内容。义墩墩告别现场冰墩墩惊喜亮相2月21日上午8时40分左右,本端记者在冬奥会主新闻中心门...
-
世界杯抽签:德西日陷“死亡之组” 世界杯抽签规则
日常生活中很多人都是非常喜欢足球的,并且都知道现在的足球比赛是有很多的,其中含金量最高的就是世界杯,那么我们便了解一下世界杯抽签:德西日陷“死亡之组”?世界杯抽签规则?世界杯抽签:德西日陷“死亡之组”当地时间4月1日,2022年卡塔尔世界杯分组抽签仪式在卡塔尔...
-
谷爱凌第三跳86.23分获得银牌 滑雪会不会晒黑
就在刚刚谷爱凌获得了自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛的银牌,而且中国代表团已经创造了中国冬奥会历史奖牌数量纪录,这是一件非常令人值得高兴骄傲的事情!那么在滑雪过程中,会不会被晒黑呢?谷爱凌第三跳86.23分获得银牌北京时间2月15日上午9:30,自由式滑雪女子坡面障...