轮式瑜伽怎么练 按照步骤来
轮式瑜伽在练的时候首先是仰卧在地上,然后用双手和大腿的力量将腰部撑起,让头离地,比较资深的学员还可以试着将一只腿离地。
轮式瑜伽怎么练
1、仰卧,双腿伸直,双手掌心向下,放于体侧。
2、屈膝,将双脚脚跟放于大腿根部,全脚着地,双脚分开比髋部略宽。双手放于头两侧耳旁,指尖朝向脚的方向。
3、呼气,拱背,将髋部与腹部向上抬起,尾骨内收同时需要向脚跟方向移动,双手与双腿向下用力,充分伸展并肌肉内旋。
4、将头向地板低垂,双臂伸直,正常呼吸,坚持5-10秒,放松休息。
轮式瑜伽体式讲解
正面和侧面的肋骨向上抬升。同时胯骨也应该与肋骨在同一个高度。为避免脊椎之间相互挤压,在进入深度弯曲的同时要保持脊椎之间的张力。
在后背,从肋骨向手掌延展。骶骨尾骨离开腰椎。尾骨竟可能高地抬升。
在前面,从手臂向腹股沟拉长,让耻骨与胸骨彼此远离。在这种延展中,仿佛感觉手臂和腋窝因为拉长而变的越来越细。当能够稳定地保持在这个姿势中的时候,就要开始把胸膛向头的方向推了。最终手臂应该垂直于地板。尽可能地向两侧打开胸膛。
在侧面看,胸膛的动作如骨盆一样也是一个同样方向的环形动作路径:
1、前面的肋骨向头的方向移动。
2、背部的肋骨向上移动。就如所有的后弯,主导后弯的力量应该来自于身体的背部,而身体的前面应该放松地被伸展。要做到自然从容的后弯,一大部分仰赖于胯部前面的打开。
因此要有意识地关注这个区域(胯骨的下面,腹股沟的上面,在跨骑式中被伸展的区域)避免这个区域被压缩。即使在最大的伸展中,也要保持自然舒缓的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉紧张同时身体的氧循环也被中断。
轮式瑜伽分解步骤
(1)仰卧,双脚打开与肩同宽,屈双膝,双脚靠近臀部,双小腿与地面垂直,脚尖指向正前方,双手向上伸展,屈手肘,双手之间朝向脚尖的方向,放在双耳的两侧;
(2)利用双腿的力量,抬起髋部向上,顺势抬起后背胸腔向上,头顶点地;
(3)双脚用力蹬地,双手撑实垫面,手臂伸直,头慢慢的抬离垫面;
(4)抬起脚后跟,前脚掌撑地,屈手肘,头和身体慢慢向下;
(5)臀部慢慢向下,整个头部,后部贴实垫面,落下脚后跟,依次伸直双腿,双手放于体侧,还原到仰卧。
轮式瑜伽注意事项
①保持膝关节同脚跟的垂直;
②保持双腿内旋,防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节;
③肩部胸腔充分打开;
④切忌仅凭腰椎的柔软,而不注意手臂、大腿的发力,酱紫会给腰椎施加巨大的压力,易伤害脊椎。
-
伊藤美诚不再出战混双 乒乓球混双是一男一女吗
乒乓球运动对于我们国家而言是有着重大意义的,因为乒乓球在中国的历史上拿了较多的荣誉,而且也被国人称之为国乓。据相关报道,伊藤美诚不在出战混双,那么大家清楚乒乓球混双是什么吗?伊藤美诚不再出战混双北京时间1月28日消息,1月27日,日本乒乓球锦标赛进入女子单打第...
-
仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗 仰卧起坐可以瘦哪里
夏天到了要是肚子上有些小肉肉的话会看的特别明显,听说经常做仰卧起坐的话可以减掉肚子上的肉肉不知道是不是真的?做仰卧起坐具体可以瘦哪些地方?仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗是可以减掉的,但是需要长期坚持,并且每天所做的量也是有一定要求的,还有就是做仰卧起坐的...
-
2022冬奥会普通人可以进去看吗 2022冬奥会有几大项目
现在离2022年的冬奥会不远了,不知道从什么时候可以买票进去观看呢,2022的冬奥会普通人可以进去看吗?2022的冬奥会总共有几大项目的?2022冬奥会普通人可以进去看吗普通人可以现场观看2022年奥运会。2022年北京冬奥会只要符合防疫要求就可以观看。普通人可以现场观看...
-
适合在家里做的运动
适合在家里做的运动,提起健身练身材,很多人觉得只有去健身房用器械才有效。其实有些运动在家里就可以做,掌握要领锻炼的强度不比健身房差。下面介绍适合在家里做的运动。适合在家里做的运动11、跳绳跳绳训练不需要多大的场地,只需要一条绳子就能跳起来。跳绳训练的...