跳绳后小腿酸痛怎么办?小腿酸痛解决方法
其实不光光是跳绳,很多喜欢运动的朋友们应该都有过,运动完之后小腿就很酸痛,这到底是怎么回事呢?有什么解决方法没有呢?下面我们来一起介绍下!
跳绳后小腿酸痛怎么办跳绳是一项对健身减肥非常有效果的有氧运动,长期坚持还能预防各种疾病。但是很多人在跳绳过后会出现小腿酸疼的现象,甚至走路的时候也会疼痛,那为什么会出现这种状况呢?
正常现象
跳绳过后会出现小腿酸疼的状况,这是正常现象。如果长时间没有锻炼,在跳绳跳跃跳跃,腿部肌肉受到了很大的锻炼,如果运动频率过快或幅度过大,在运动过程中肌肉会产生乳酸,而乳酸堆积就会出现运动后肌肉酸疼的感觉。如果长期坚持跳绳这种现象会渐渐消失。
注意按摩
如果要缓解小腿酸疼的感觉,在跳绳后要注意按摩。在跳绳过后会使肌肉处于紧绷状态,这时要注意按摩,让肌肉放松下来,否则小腿酸疼会加剧。也可以做一些拉伸动作,比如压腿,或者把身体往下压。
温馨提示
在刚开始跳绳的时候,小腿有酸痛感是正常现象,而且会持续几天的时间,这时需要我们坚持下去,多做拉伸运动会有很好的健身效果而且酸痛感也会消失。跳绳的时候要选择软硬适中的场地,例如草坪或者泥土地,减少对腿部的震动感。
小腿酸痛解决方法解决方案:
每次跑步训练结束后都应该进行拉伸,伸展活动可以帮助肌肉恢复,促进乳酸与其他代谢产物消退,降低延迟性肌肉酸痛发生风险,帮助血液回流。
可以借由下面这个动作拉伸、放松腓肠肌群,保持小腿肌群的柔软度,也可以有效预防损伤。
动作要领:
小腿伸展的目标肌群是小腿后侧肌肉。每次伸展做两组,每组15秒左右。做动作时小腿伸直伸展,感觉腿后侧有被拉伸感。整个过程中不应弯腰,而是以脚踝为轴,身体重心往前。
注意事项介绍1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
跳绳最理想的时间和地点肥胖的人,应该在饭前跳绳,因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动,清晨起床,睡眼惺松,若先跳几回绳,可以使头脑清醒,活力充沛;但是在睡前跳绳,则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人,自从他每晚睡前跳绳,就再也不必吃安眠药了,而且跳绳后立即就沉睡入梦了。至于跳绳的地点,前面已经提过,在任何空间都可以跳,只要是足够绳子挥动,譬如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等,到户外跳绳那就更理想了。
跳绳减肥一定要注意动作要领,长期坚持才更有效果。
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