跳绳能瘦腿吗?跳绳瘦腿的正确方法
跳绳是一项非常健康的有氧运动,很多人想瘦腿,就想问跳绳是否可以瘦腿呢?跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢?下面我们来为大家详细介绍下吧!
跳绳能瘦腿吗跳绳是一项非常有效的有氧运动,受到了很多年轻人特别是年轻女性的欢迎。跳绳可以健身减肥还可以预防多种疾病,但是很多女性担心跳完不能瘦腿反而长肌肉,那跳绳能够瘦腿吗?
能够瘦腿
跳绳是一项全身都能锻炼的体育运动,而且在耗时短的时间能充分燃烧体内的脂肪。对于女性来说,跳绳减肥是一项不错的选择,跳绳能对腿部肌肉有锻炼作用,起到瘦腿作用,而且跳绳可以调动全身的肌肉,调整身体体形,使身材变得健美。
姿势正确
跳绳的时候要保持正确的跳绳姿势,跳绳时首先要调整好跳绳的长度,根据自己身高选择。在跳绳的时候用手腕转动绳子而不是整条手臂,上身保持挺直,把握好跳绳下落的时机再跳。跳绳的时候可以单脚交替跳,注意保持均匀的呼吸。
跳后拉伸
跳绳的时候由于跳跃,对腿部的运动效果很大,如果跳后没有进行拉伸很容易会形成肌肉腿。所以在跳绳后可以适当做一些拉伸,比如压腿、侧腰拉伸等。也可以适当做一些按摩,让腿部肌肉放松以免长成肌肉。
跳绳瘦腿的正确方法基本跳法
掌握了跳绳瘦腿的基本跳法,以后进行瘦腿跳绳也就更快上手,而且对多种方法的瘦腿跳绳适应性也很好。
动作解析:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。
左右开合跳
动作解析:
1.在头顶的时候张开腿,当绳子到脚下的时候合脚跳。
2.开合跳一样张开合并就好。
前后开合跳
将跳绳结合开合跳能起到很好的瘦腿效果。
动作解析:
1.脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开,在到脚下的时候两脚并拢跳绳。
2.前走类似,运动前后腿就好。
高抬腿
高抬腿能快速温暖身体,促进全身循环,紧实大腿线条。采用高抬腿跳绳的办法,配上大强度跳绳训练会使臀大肌收缩和伸展,因此有提臀效果。
动作解析:
1.腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。
2.双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力,运动时最好带上护踝,并做好充分热身。
单腿跳
单腿跳适合体重不中,对跳绳的基本动作掌握得较好的老手练习。
动作解析:
1.跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。
2.后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉。
跳绳减肥的注意事项:1、在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,活动进行的地面必须平坦,并最好在上面铺上地毯或软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,以免损伤关节,并易引起头昏。如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。
3、在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内 衣,可以保护胸肌,避免拉伤。
4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法,可以避免关节过度负重。
5、跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。
6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身,因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标,跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者,请远离跳绳减肥,不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重,假如你超过很多,那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥,因为跳绳减肥是有氧运动,比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大,跳绳减肥只会促进肌肉生长,会令到腿部和手臂肌肉更壮大。
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